硬举、深蹲不练的话，干脆不要健身了
人体力学里面最重要的就是下背、核心以及腿部的稳定、平衡度
就是因为要对抗地心引力的关系，人是直立走路
那怕你坐着打电脑、骑机车、开车，下背核心都还是需要出力
生活中几乎任何动作都会跟这两大训练的肌群有关
等到你老了，这些肌群还是要撑起你的身体、保护你的骨骼，让你看起来更有活力
但重点 重点 不是要每个人都要像健力选手那样
扛起沈重的杠铃，做起标准硬举、蹲举都要破百kg，比谁力量大
这完全错误
不要再有迷思，认为自己能拉多重、扛多重 就是man 就是对、就是强
到头来一不小心受伤了，再反过来骂硬举、深蹲 不能练、害死人 练了只会受伤
还有人说硬举不能拉太轻、拉太轻会往后倒.....
那你拿空杠做硬举动作是不是应该要往后翻了？
重点是什么？？？
重点就是要训练你的中、下盘的肌肉强度以及最重要的平衡、协调的深层肌肉稳定度
一再强调，健身，不是单纯只是操重量，让你的肌肉长大而已
跟肌肉成长一样重要的就是协调与平衡
这也是为什么 我一直建议有教练的情况下多做自由重量的训练
好，所以重点是训练中下盘的肌力以及发力的协调、稳定度
硬举、深蹲只是一个memo而已 你不是非得要拿杠铃做那种标准动作
任何其他类似的动作只要能够训练到都可以
壶铃、六角杠其他新式器材都行
而且没有什么动作是绝对正确，而是要找到适合你自己骨骼身型的动作
如果有圆肩的问题、背杠手部的压力很大，那就用其他的深蹲方式
而且像硬举、深蹲这种大肌群复合型的动作，绝对不行单纯靠蛮力
而更需要全身肌力的协调性、平稳、稳定性。这就是我们最需要练的。
比如你不练硬举动作你怎么去强化hip hinge这样的发力方式
你怎么学习去保护你背脊的中立与稳定度
用腹肌发力去辅助、保护下背、髋部的稳定
这些发力的协调与稳定对人体力学的重要性更胜单纯肌肉的长大
所以我一直建议绝对是从最轻的做起，发力的协调平衡已经非常稳定
才会再往上加重量，务必做到以最轻的重量达到最大的肌力训练
再配合拉筋、伸展真的放松、休养你肌肉的辛劳、柔软你的筋骨
营养饮食、充足睡眠，你才会整个人真的提升。