各位巨巨大家好，我是目前高中二年级的穷学生，家里住基隆去健身房超不方便，于是今
年七月底狠下心买了器材决定在家健身
目前拥有的器材如下:
总重60kg组合式哑铃两支
室内门上杠一支
训练菜单:
一,四 哑铃平板卧推50kg 九下휳
二,五 偏重引体向上 十下휲
哑铃单手划船25kg 九下휳
哑铃硬举60kg 七下휳
三,六 哑铃前深蹲50kg 六下휳
后脚抬高蹲25kg 十下휳
星期日休息
想请教各位巨巨前辈还有没有其他推荐的训练动作可加入菜单中呢？自己有在练空手道，
目前训练方向希望以健力为主(增加攻击力道和爆发力)，想知道自己哪方面还可以再加强
，恳请各位赐教>"<谢谢大家
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-08-30 19:41:00
常威？
作者:
cnns (HY)
2016-08-30 19:58:0050公斤我跪了
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-30 20:02:00磅吧?60公斤哑铃组多大盒阿
作者:
z5f (颗颗)
2016-08-30 20:07:00跪了
作者:
RedCarp (艾瑞克红)
2016-08-30 20:13:00跪求50公斤哑铃照片
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-08-30 20:17:00
真的有看过120磅单支哑铃 可惜是堆在角落生灰的
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-30 20:20:00但原po是说"总重" 应该是单边30吧 但高二单边30就很夸张强了
让大家误会了@@是单边30kg总重60kg没错在Y拍力大健身买的呃...还是希望能有好心巨巨给点建议呵呵
作者: jim543000 (玄黄无极) 2016-08-30 21:17:00
初学可以练成这样 要找真正的巨巨来教了 passss
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-08-30 22:16:00天生神力啊!原po几公斤阿
初学者一边25kg可以九下，好强相较于卧推，腿这样弱很多喔
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-08-30 22:43:00
三角呢 话说单边30... 初学太猛啦
提醒一下 健力不等于爆发力我自己有点偏健力但是平常还是会练挥拳健力力气会变大 但是实际上要不断训练将之与武术结合一般伏地挺身 跳绳 平衡 核心 都是不可少的多方面去训练而非专一健力才能把打出去的力量最大化
作者:
fai107 (肥宅是敌人)
2016-08-31 01:40:00一开始就50kg…
作者:
DATION (昊仔)
2016-08-31 02:24:00我练一年才55kg 我崇拜你～～
核心抗扭转 肩膀 增强式训练.....balabala
作者:
Endranoe (Endranoe)
2016-08-31 18:25:00常威是你