https://www.youtube.com/watch?v=DbY_LGSbdOI
看了影片介绍,不过还是有点不太懂,
想请问使用这项训练方法的各位：
每组5下力竭,竟然这样第三组有可能举到8下吗？
所以应该到了第三与第四组就会降低重量...那么,什么时候增加训练重量呢？
ex
哑铃握推
单手40kg 5下 /40kg 5下 / 35kg 8下 / 30kg 12下
那么,我是等到第三组可以 40kg 8下后再增加重量,
还是只要第一组40kg可以超过5下了就提升重量？
另外组与组之间的休息时间要多久比较好？
先谢谢搂...

其实我是觉得，开心就好…我练把握大原则，然后就看心情拼重量了…等高手回复，拉张椅子~

影片中不是有说可以减一点重量，做完八下、十二下吗?

他说的其实很清楚了阿，意思就是说假设你40kg*5+40kg*5那第三组你如果有办法40kg*8那就代表你身体已经习惯了这个重量而不是5下就力竭，简单来说前面2组5下你就当像暖身一样，直到你有办法第四组40kg*12下完成就代表你可以再加重了假设你加到45kg*5+45kg*5结果无法45kg*8那你就把第三&四组降回40kg直到有办法45kg为止，这样解释清楚吗

印象中前两组的5,5是用5RM的90%来做，若第三组可以做到8下，又不是太辛苦的情况，那下次训练就可以考虑再加重量

至于组间休息是看人，像我不同训练方式休息时间都不同，比方我60%～80%重量的休息时间就是每组间20-30秒，连续做10组*10不休息，但拼大重量就会让肌肉多休息一段时间

前面的5RM做久后第三组自然可以慢慢上去，中间休息没一

第一二组 固定 五下 第三组 试着 去超过五下 目标八下所以练一练 前面两组会有点保留的意味如果第三组做不到四五下 下次一二组似乎要降重量）

感恩！