楼主:
paultina (高雄马拉桑)
2016-07-17 22:36:52冒着被嘘爆的心态
先附上半年前未健身照
http://i.imgur.com/V2BZwNI.jpg
当时的运动只有每礼拜2次*10k的路跑及每天60～100下滚轮（持续6年）
今年1月底被朋友带去健身才开始这条不归路
刚去安x量的inbody
http://i.imgur.com/NMZT06K.jpg
目前
正
http://i.imgur.com/QKMMUh6.jpg
http://i.imgur.com/pl4qYms.jpg
反
http://i.imgur.com/0JfjUgS.jpg
目前固定一个礼拜重训2天（工作及家庭无法经常去）
重训菜单及训练顺序为
深蹲
80kg*10rm
90kg*10rm
100kg*8rm
110kg*8rm
120kg*6rm
130kg*3～4rm
硬举（上个月才开始）
70kg*10rm
80kg*8rm
90kg*7rm
100kg*6rm
110kg*6rm
杠铃卧推
60kg*12rm
65kg*10rm
70kg*8rm
75kg*6rm
80kg*4rm
上斜哑铃卧推（单边重量）
25kg*8rm*2组
22kg*8rm*2组
20kg做到GG
杠铃屈身划船
50kg*15rm
60kg*15rm
70kg*12rm
80kg*10rm
90kg*8rm
哑铃单手屈身划船
30kg*10rm*2组
28kg*10rm*2组
25kg*10rm*2组
仰卧飞鸟及三角肌飞鸟各
10kg*10rm*2组
8kg*10rm*2组
6kg*10rm*2组
一样每天早上60下滚轮
偶尔在家有空才会补三头跟二头
目前0有氧
想问问这菜单对目标重训重量提升是否有益
另外我小腿跟膝盖连接的筋在蹲完后会有点不舒服请问是正常的？（指的位置）
http://i.imgur.com/AyTqvkI.jpg
补充：每礼拜都会有一次增加重量来测试是否进步，其中因为下背还不够强所以硬举暂不
打算增加；杠铃划船忘记看那篇说不要练超过卧推，所以我维持90kg，但最大曾试过115k
g*3rm
吃的部分除了早餐subway中餐便当无法控制外
晚餐为1份五谷饭+1份鲑鱼（有时为其他鱼）+2份青菜+1份鸡肉（有时羊肉）+1条香蕉
只用薄盐不吃其他酱，全家都这样吃
训练完为400g鸡胸肉（或牛肉或羊肉，皆为costco，少油薄盐炒）+150g花椰菜（盐水煮
）+800g燕麦
另外我没有吃高蛋白
https://youtu.be/YbrqdY_Qf1o
手边有之前拍的划船，话说我这样是不是拉不够高，因为有教练跟我说不用拉太高，但这
样感觉受力没拉到底高（话说影片最后腰带夹到肉，很痛）
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-17 22:51:00神
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-07-17 22:52:00重训前就这种体脂 要嘛不爱吃 要嘛DNA 羡慕
作者:
obafgkm (0800)
2016-07-17 22:56:00inbaby是inbady
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-07-17 22:57:00对了 你还少给了吃的内容
作者: showmyself (囧) 2016-07-17 23:09:00
只有我觉得杠铃划船90kg不科学吗
作者: niutse (波加波加) 2016-07-17 23:25:00
不科学程度 杠铃划船90kg>卧推80kg>深蹲130
作者:
bcool (bb)
2016-07-17 23:53:00太神..
作者: showmyself (囧) 2016-07-17 23:54:00
没有怀疑原po啦 只是觉得太强了
作者:
whiskyya (whisky)
2016-07-18 00:14:00半年进步这么多...我果蓝练爽的= =...
作者: xuanri (旋日) 2016-07-18 00:24:00
推…同样练半年小弟已惭愧
说真的以这体重，半年这样很强可以尝试周期训练，给自己明确目标
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-07-18 00:45:00奇怪，他的营养评估跟肥胖诊断，怎么同样8.8%体脂，一个正常一个在正常范围以下？那到底算不算正常？
作者:
rhd (-D)
2016-07-18 00:59:00神
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-07-18 01:19:00划船上半身跟地上平行ROM又完整的话很神
作者: j94223 (笨肌) 2016-07-18 01:50:00
Rm? Rep?
作者: swimmantw (swimman) 2016-07-18 01:51:00
800g燕麦是干重吗？
作者:
ffreakoo (freako)
2016-07-18 04:31:00做好重...
作者:
mcsam (美国队长庆安)
2016-07-18 05:43:00没有影片 也不知道你动作 良好的训练效果是建立在良好的动作基础上
作者: GauFuShuai 2016-07-18 05:52:00
好强喔 半年有这重量 是原po练武奇才还是我太废啊…
原po本来就做工的 身体有底子 加上适当刺激就可以达到吧
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-07-18 08:07:00这重量…觉得过去半年都浪费了QQ
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-07-18 08:09:00看原po的目标是往健力方向吗?建议穿戴膝盖及腰的护具
作者: dung23 (dung23) 2016-07-18 08:31:00
太强了
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-18 08:52:00我之前量175 66公斤 骨骼肌40 体脂肪14总也分跟你一样但我朋友比我胖却是90分哈哈 话说你的重量真是令人感到羡慕QQ 你用公斤我用磅..只是有个疑问你这样90公斤划船你有圆背吗 毕竟吃了很多下背
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-07-18 09:53:00
想舔
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-18 10:07:0066公斤骨骼肌40也太神了，而且体脂肪还14
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-18 10:11:00我还在增肌 重点是我的重量还不及楼主欸...不知道我在干嘛
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2016-07-18 11:17:0066杠铃划船90姿势我很难相信会标准......贴重量感觉是来现的 那么不如捕上相关影片吧 我也想见证练武奇材
作者:
examcia (Jason)
2016-07-18 12:09:0066公斤 是肌肉40 ，不可能骨骼肌40，绝对不可能这个划船想也知道不标准，要嘛代偿过多要嘛上半身不够平行地面。其实不要受伤就好，其实我是觉得一般我看菜单主要不看做多重，看你主要是做几下，我觉得你大重量放太后面了，应该前面几组没有认真做，应该离力竭还差了几下，建议大重量完再做轻一点感受度会好些，除非你练健力。老实说你背不够宽，应该加入拉单杠及宽握滑轮下拉中间拉单杠是练阔背肌，菱形肌要窄握菱形肌要感受两块肩胛骨向内收缩
作者:
w328065 (KD5566)
2016-07-18 13:13:00好猛，做工没一个是肉咖
作者:
ne579 (ne579)
2016-07-18 13:16:00正面很强
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-18 13:41:00那是inbody量的哈哈哈我也不知道 好啦其实是39.多只是接近40 我很确定是骨骼肌 因为我那时候还不知道什么是骨骼肌.. 所以印象很深刻 我之前也有发文问过直到现在还是不太清楚什么是骨骼肌 ..大家只有说这样不错练的还可以.. 但我想知道是什么QQ
作者:
vecan 2016-07-18 14:19:00就说了那不是骨骼肌，那是肌肉重
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2016-07-18 14:21:00心脏是平滑肌也是肌肉 骨骼就40 平滑肌要分到几公克?
会不会是40%? 66kg*0.4=26.4kg?
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-18 14:40:00QQ 真的很确定欸
作者:
vecan 2016-07-18 14:42:00总重量比原PO轻，体脂率比原PO高，做的重量低原PO不少...不知道你怎么相信自己骨骼肌有办法跟他一样甚至超过他除非你脱水、脱蛋白质 平滑肌、心肌也都没重量
作者:
examcia (Jason)
2016-07-18 15:06:00我是觉得j11讲得不清不楚，直接贴inbody比较清楚
作者:
j1109918 (LeeHenEn)
2016-07-18 15:09:00就是因为不见了不然就直接贴了QQ 因为之前在学校量的暑假返家就消失在行李堆中了哈哈就等开学在量一次了
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-18 15:27:00太神了...骨骼肌超过体重一半以上...我都没办法...而且脂肪重并没有不算很低...请教我练（跪
作者:
examcia (Jason)
2016-07-18 18:18:00楼上，我体脂不够高，没办法教你，唉
作者:
WEIKUNG (OOPS)
2016-07-18 19:16:00我最近才刚开始练 跟你现在的身材好像差不多看这篇才知道原来安X可以量等等去试试看 感谢~
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-18 20:34:00我太废惹Q
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-07-18 21:24:00这样的阔背滑船拉90....我不信 跪求打我脸
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2016-07-19 01:58:00你的form跟我差好多..我滑船一定会去碰到肚齐再说你手打得太开了 我猜吃比较多菱型和斜方肌吧这样的练法 对于要把背肌再往下长 效果有限先想清楚是想健美还是健力吧! 健美首重刺激不是拼重量
作者:
examcia (Jason)
2016-07-19 10:57:00我是觉的拉的太重了，这个划船对你的刺激度不好，
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-19 11:45:00拉的位置偏上背肩膀
作者:
examcia (Jason)
2016-07-19 12:47:00我觉得都在练斜方
作者:
examcia (Jason)
2016-07-19 16:48:00对了，不是很推荐划船绑腰带，没有必要，除非你本来有伤
作者:
akiwa (akiwa)
2016-07-19 23:18:00你左右腿肌肉差蛮多的，长久下来可能是髋骨倾斜或长短脚...
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-07-21 11:48:00我练三个月多才卧推110 我要朝向大大学习