第一次在本版发文
小弟目前快进入29岁
身高176 体重 77 78左右
目测的话 手脚都很细 但是就是肚子有一圈 还有双下巴...
上次整理房间 发现高中皮带都用最里面那格 但是现在却只能扣最外面那格
觉得人生充满了黑暗 于是想要开始减肥...
饮食部分的调整
早餐都吃 一碗白粥配一颗蛋 再加上各种小菜类罐头
午晚餐原本都外食 改成 晚上吃家里煮的 + 隔天午餐带便当 内容是前一天家里煮的晚餐
家里煮的本来就偏轻淡 少油少盐 多蔬菜类豆制品
少肉类 一周五天有三天肉类是鱼
饮料 不会刻意在想喝的时候阻止自己买 但是会尽量喝无糖的
并且尽量限制一周只喝一杯微糖(有点难 但我会努力...)
已经开始约两个礼拜的有氧运动
目标是一周三次 跑步的话 一次三十分钟 游泳的话 一次一小时
但是下班回家吃完晚餐 休息够都太晚了 只能跑步
想加入一点重训
但跟游泳有一样的问题 一到五晚上都太晚了 健身房都关了
只能六日再来健身房
所以想做一些可以在家里做的重训
http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY25-A90051NJ9?q=/S/DEBY25
想先从买哑铃开始在家的重训
http://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY26-A90066E3V?q=/S/DEBY26
家里还有一个滚轮可以玩
想请问大家
加入重训的话目标一三五跑步 二四在家玩哑铃滚轮 六日 一天健身房 一天游泳
小弟六七年没游泳了 上次游泳一公里(50%蛙式 50%自由式) 印象中是40分钟
跑步 目前目标是 30分钟内能跑五公里 达到目标后再增加时间
这样强度够吗?
推荐买哑铃吗? 推荐的话 有什么可以在家做的训练菜单呢?
六日去健身房的话 目标都放在练核心吗(深蹲)?
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看板规应该没有踩到什么规定? 有缺漏的地方我会再补上的
谢谢大家