不知大家有无这样的经验？
当下做的重量觉得太轻，重量往上调一格又觉得太重。
比如说，我做滑轮下拉,重量设定在第５格，
动作很标准(有感觉到阔背肌出力)，
但是重量太轻，可以做超过２０下，显然强度不够，
所以将重量设定在第６格，
虽然这样的重量可以做８－１２下(传统观念所认定以肌肥大为目标的理想次数范围)
但是，动作开始歪七扭八，阔背肌出力的感觉也变得不明显，既然动作不标准，重量
做得再重也没意义了，可是，不把负重拉高，我要怎么达到所谓的"高强度"？
所以，我想请教下列问题，谢谢
１．高强度一定就是大负重吗？
２．用上面的例子来看，如果我保持在第５格（小负重），
然后次数和组数拉高，也可以达到高强度的效果吗？
３．举个极端的例子：在动作标准，目标肌肉有确实练到的前提之下，
就算我用极轻的负重，重复做１００、２００、...次／组，直到做不下去为止，
这也算是高强度吗？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-22 18:12:00要做两千下
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2016-06-22 18:32:00同有这疑问
重量*次数 锻炼的肌肉似乎不同。才有所谓大重量的练法不过我也有增加重量，姿势就整个歪的问题。8下极限
作者:
zeroterry (ZeroTerry)
2016-06-22 18:53:00我自己是如果发现动作歪了，就算只作了两下就还是停，动作歪好容易受伤，曾复健两个月
先用5格练 然后加重到6格 一开始先动作标准次数不多没关系 可以慢慢适应或做更多下
肌肥大的强度不需要非常高 着重训练量要提高训练量 就需要肌力跟肌耐力 说到底这三者其实环环相扣
训练量是指组数和次数吗所以肌肥大的训练目标就是...充血?
组数x次数x重量＝训练量 目标简单说就是..破坏跟修补只顾著破坏 没让肌肉修补也没用
作者:
buzijj (小铭)
2016-06-22 22:24:00同有这疑问
先以第五格为主，每次训练加入一两次六格，慢慢抓感受
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-23 08:18:00有的机器 杠片多一格之后变大了,建议找可以微调的
作者:
kurtppt (theone)
2016-06-23 09:19:00这就是你不足及需要进步的地方啊!!没有人是第一次训练就好棒棒的。训练不要只挑软柿子吃，标准的20下和艰难的8下都是你要训练的项目
作者: CKwilliam (台中一条虫) 2016-06-23 16:57:00
20下的重量 做慢一点感觉一下离心向心 我的看法啦
所以大重量每个人都无法100%标准，你必须自己衡量，如果还行就做，如果要求动作永远标准，通常重量会卡一辈子。
作者:
isley196 (冲动是魔鬼)
2016-06-23 18:33:00可以加一点辅助用具，例如拉力带，或是增加你第五格的