[问题] 体态改变了但重量上不去 wike3di77 PTT批踢踢实业坊

[问题] 体态改变了但重量上不去

楼主: wike3di77 (Rainnight) 2016-06-16 16:37:51

各位好
重训后体态真的进步了蛮多
可是重量几乎都没办法往上
像是二头杠铃弯举
最初训练时含杠20kg
现在210天了含杠才25kg
哑铃肩推也是单边15kg上不去
上面都是12rm 4组
虽然还是有被朋友称赞很开心
但重量都上不去蛮沮丧的
对了我是徒手550天后才接触重训
目前180 78 这种重量是不是真的很差
附一下前几天买人生第一件紧身衣
http://i.imgur.com/IiLk7N5.jpg

作者: danny3310 (dani) 2016-06-16 16:41:00

练多关节

作者: brotherfat (兄弟胖) 2016-06-16 16:43:00

二头弯举是要多重……

作者: ck1158 (小咸) 2016-06-16 16:44:00

练多关节的大重量会用到很多辅助肌群进步比较快

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-16 16:47:00

小肌群将就感受度别冲重量

作者: v0920516067 2016-06-16 16:50:00

啊你是要练好看就健美啊，练重量就健力啊，就算空杠我能练到跟杰森史塔森一样，那又如何?搞清楚你的方向。感受度，充血才是重点，没人会去注意你举多重，你不是要比赛好吗？祝福你XD

作者: F1ower (花) 2016-06-16 17:10:00

练多关节会让你突飞猛进

作者: youGG (Denzel) 2016-06-16 17:14:00

练多关结还有腿

作者: Kimg (Kimg) 2016-06-16 17:17:00

要比赛就专注健力三项

作者: jiexing (小E) 2016-06-16 19:14:00

上次看到一个会员，杠铃二头弯举，40公斤有吧，整个背借力到过度伸展，为他捏一把冷汗

作者: w328065 (KD5566) 2016-06-16 19:16:00

胸背腿拼重量比较实在...

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-06-16 19:24:00

推跟我同一件无袖，不过我穿几次就回去穿有袖的了XD

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-06-16 19:33:00

那你卧推深蹲硬举有卡住吗？

作者: storm654321 (P助) 2016-06-16 19:34:00

210天含杠才多5KG 真的吗....推图~

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-06-16 19:36:00

但我记得小肌群不用上太重不是吗，大肌群比较有感受度

作者: a0934524789 2016-06-16 19:43:00

才17岁.... 以后会很猛的，坚持下去吧

作者: Spartan117 (士官长) 2016-06-16 19:44:00

打基础当然是练大肌群阿不然怎么叫打基础

作者: HIRUMA (超电子头脳！！) 2016-06-16 21:21:00

请问练关节是什么啊？板上找关节只找到一些关节痛之类

作者: flatyqq (flatyqq) 2016-06-16 21:26:00

不是练关节是多关节运动硬举卧推深蹲都是

作者: ng130016 (豪~) 2016-06-16 21:38:00

斜方不错

作者: foxbite (SyNC) 2016-06-16 21:46:00

练了快两年二头还降重回去求不借太多力，练那么重借一堆力二头真的有吃到多少@@

作者: bearisgod (从不嘴砲) 2016-06-16 21:55:00

17来说相当棒继续努力

作者: sczgreyw0130 2016-06-16 22:29:00

试着加重做8RM 5RM 3RM 多点重量上的变化~还有RM的意思是 12RM就是你第13下绝对举不起来如果还可以举到13或14或更多那就代表可以加重了

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-06-16 23:10:00

如果姿势感受度都有抓到偶尔还是可以冲冲大重量...以前刚接触重训时含杠二头弯举大概可以20kg/10下半年后就到25~30kg左右...然后中间过了4年好不容易现在可以弯举40kg/12~15下 50kg/6下啊我重量67kg左右...慢慢来吧先顾好大肌群的胸背腿再说!17岁就开始重训我想以后会非常非常的可怕! 加油加油!

作者: haoguy (uu) 2016-06-16 23:23:00

帅

作者: bigcow637 (Da New) 2016-06-16 23:37:00

重量迷思

作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-16 23:54:00

练健美只要有在长肉就好啦

作者: coolwind4410 (Taurus) 2016-06-17 13:37:00

干好壮0.0

作者: super0707 (白) 2016-06-17 13:47:00

这斜方...蛮力害的呀

作者: lovegem (lovegem~~) 2016-06-18 03:13:00

斜方非常漂亮

作者: muscleJ 2016-06-21 18:17:00

不要有重量迷思啊

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