[问题] 基础代谢疑问 dwg PTT批踢踢实业坊

楼主: dwg (苏果诺) 2016-06-16 11:03:14

我有个小问题请教各位巨巨
假设我基础代谢是1600，加上运动每天消耗2000大卡，
我想要增肌减脂，那我是吃到1600就好，还是吃到2000？
如果吃到1600，那不够的400，会是减到肌肉吗？还是脂肪？
但是如果吃到2000不就打平，不会消到脂肪？
求解.....

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-06-16 11:08:00

我基代1600 吃到2000脂肪还是有在减而且有运动只吃到基代很容易饿醒影响睡眠和训练品质

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-16 11:10:00

据说增肌减脂不能同时进行

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-06-16 11:13:00

请看TDEE来吃别看基代另外专心增肌or减脂除非你新手或很胖才有可能并行

作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-16 11:14:00

增肌你就TDEEX1.1~1.2,减脂就TDEEx0.9~0.8，你说要同时增肌减脂，你要怎么吃? 爬一下willie大的文，里面有不少营养摄取建议可参考，这类文章真的很多，不多赘述了。

作者: alston000 (代替我温暖妳) 2016-06-16 11:17:00

都说连运动到2000 吃到基代那拿什么去增肌?观念错不仅减脂，也减肌了先了解什么叫做基础代谢率再来思考会比较好

作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-16 11:23:00

推TDEE 基代顾名思义就是你每天维持活着的最基本热量而已你每天一定不只消耗这么多而已

作者: a362562 2016-06-16 11:24:00

有计算TDEE的方式吗

楼主: dwg (苏果诺) 2016-06-16 11:34:00

原来无法同时.....我错的太彻底了....感谢各位巨巨，我要来

作者: r700000 (HigamEr) 2016-06-16 11:35:00

重点是错把基代和TDEE混为一谈吧

作者: alston000 (代替我温暖妳) 2016-06-16 12:01:00

先增肌增肌 BMR↑，加上运动等于TDEE↑ 后减脂就容易

作者: O12 (多喝水有益身体健康) 2016-06-16 12:08:00

请问可是只是要训练肌肉有力而不需增肌吗？

作者: zpeople (小黄) 2016-06-16 12:10:00

吃不够一定减！但肌肉也一起减！(就当练嫁衣神功吧)

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