楼主:
dwg (苏果诺)
2016-06-16 11:03:14我有个小问题请教各位巨巨
假设我基础代谢是1600，加上运动每天消耗2000大卡，
我想要增肌减脂，那我是吃到1600就好，还是吃到2000？
如果吃到1600，那不够的400，会是减到肌肉吗？还是脂肪？
但是如果吃到2000不就打平，不会消到脂肪？
求解.....
我基代1600 吃到2000脂肪还是有在减 而且有运动只吃到基代很容易饿醒影响睡眠和训练品质
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-16 11:10:00据说增肌减脂不能同时进行
请看TDEE来吃 别看基代另外专心增肌or减脂 除非你新手或很胖才有可能并行
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-16 11:14:00
增肌你就TDEEX1.1~1.2,减脂就TDEEx0.9~0.8，你说要同时增肌减脂，你要怎么吃? 爬一下willie大的文，里面有不少营养摄取建议可参考，这类文章真的很多，不多赘述了。
都说连运动到2000 吃到基代那拿什么去增肌?观念错 不仅减脂，也减肌了先了解什么叫做基础代谢率 再来思考会比较好
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-16 11:23:00
推TDEE 基代顾名思义就是你每天维持活着的最基本热量而已 你每天一定不只消耗这么多而已
作者: a362562 2016-06-16 11:24:00
有计算TDEE的方式吗
楼主:
dwg (苏果诺)
2016-06-16 11:34:00原来无法同时.....我错的太彻底了....感谢各位巨巨，我要来
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-06-16 11:35:00重点是错把基代和TDEE混为一谈吧
先增肌 增肌 BMR↑，加上运动等于TDEE↑ 后减脂就容易
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-16 12:08:00请问可是只是要训练肌肉有力而不需增肌吗？
作者:
zpeople (小黄)
2016-06-16 12:10:00吃不够一定减！但肌肉也一起减！(就当练嫁衣神功吧)