原文连结http://pticliu.blogspot.com/2016/06/to-derpress-or-not-depress.html
肩胛下压收紧是一个运动时常见的指示
网络上可以查到许多关于这个动作的正反面意见, 而有趣的是大部分的说法其实是正确的
我们可以从简单的解剖跟肌动学来分析这个动作
肩胛下压内收的这个指示可以分成不同平面上的动作来看:
1. 肩胛下压(Scapula Depression)
2. 肩胛内收(Scapula Adduction)
3. 常被遗忘的肩胛外转(Scapula External rotation)
同时能够执行这三个动作 也是我们最主要该重视的肌肉是下斜方肌以及阔背肌
关于下斜方肌的细节可以参考
http://pticliu.blogspot.com/2016/03/lower-trapezius.html
在正确执行这个动作时 你的肩胛并不会下旋
相反的 会让你在肩膀上举的过程更为顺利
肩胛下压的cue会产生的错误模式有以下几种
1. 使用胸小肌执行动作, 但产生肩胛前突, 内转,与下旋
2. 使用锁骨下肌产生动作, 但产生肩胛下旋
肩胛内收的cue会产生的错误模式则有
1. 使用提肩胛肌, 内收同时下旋
2. 使用菱形肌, 与提肩胛肌相同
由于在我们成长的过程中
逐渐失去了对于肩胛的控制以及身体的感觉
有意识的去训练这项能力在肩膀运动时格外重要
在执行这项训练时绝对不是过分要求肩胛做出下压与内收
而是在动作的过程中不要造成过度的肩胛上提与外展
影片里面我们可以看到他将肩胛收回适当的位置而非强调内收下压
https://youtu.be/59uydMNbBeA
错误的理解会造成肩胛错误的下旋以及肩峰关节下软组织损伤
重点在启动下斜方与阔背促进手臂活动时肩胛的稳定
在上肢训练时给予这个指示时
一定要确认你诱发了正确的动作模式
任何的运动或是治疗都一样
有没有正确的执行以及适不适合这个人执行才是最大的关键