楼主:
offcola (一星键盘治疗师)
2016-06-15 23:53:14原文连结http://pticliu.blogspot.com/2016/06/to-derpress-or-not-depress.html
肩胛下压收紧是一个运动时常见的指示
网络上可以查到许多关于这个动作的正反面意见, 而有趣的是大部分的说法其实是正确的
我们可以从简单的解剖跟肌动学来分析这个动作
肩胛下压内收的这个指示可以分成不同平面上的动作来看:
1. 肩胛下压(Scapula Depression)
2. 肩胛内收(Scapula Adduction)
3. 常被遗忘的肩胛外转(Scapula External rotation)
同时能够执行这三个动作 也是我们最主要该重视的肌肉是下斜方肌以及阔背肌
关于下斜方肌的细节可以参考
http://pticliu.blogspot.com/2016/03/lower-trapezius.html
在正确执行这个动作时 你的肩胛并不会下旋
相反的 会让你在肩膀上举的过程更为顺利
肩胛下压的cue会产生的错误模式有以下几种
1. 使用胸小肌执行动作, 但产生肩胛前突, 内转,与下旋
2. 使用锁骨下肌产生动作, 但产生肩胛下旋
肩胛内收的cue会产生的错误模式则有
1. 使用提肩胛肌, 内收同时下旋
2. 使用菱形肌, 与提肩胛肌相同
由于在我们成长的过程中
逐渐失去了对于肩胛的控制以及身体的感觉
有意识的去训练这项能力在肩膀运动时格外重要
在执行这项训练时绝对不是过分要求肩胛做出下压与内收
而是在动作的过程中不要造成过度的肩胛上提与外展
影片里面我们可以看到他将肩胛收回适当的位置而非强调内收下压
https://youtu.be/59uydMNbBeA
错误的理解会造成肩胛错误的下旋以及肩峰关节下软组织损伤
重点在启动下斜方与阔背促进手臂活动时肩胛的稳定
在上肢训练时给予这个指示时
一定要确认你诱发了正确的动作模式
任何的运动或是治疗都一样
有没有正确的执行以及适不适合这个人执行才是最大的关键
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-15 23:54:00同样未看先推!
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-06-16 00:33:00
推完再仔细研读
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-06-16 00:42:00看不懂+1
对的使用方式可以想像，错误的方式做不出来......么我觉得一个挺胸的动作就能够执行这三个动作，请问我
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-06-16 01:07:00专业推
作者: zhea (哲) 2016-06-16 01:11:00
专业！
作者:
Yshen (无)
2016-06-16 01:15:00赞
真的耶！中立位置在挺胸，你说的代偿都会出现。尤其是我最在意的腹内压。感谢感谢，长知识。
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-06-16 01:57:00我现在都用Dr. Andreo Spina教的来矫正性运动，超好用！
作者:
jfualex (alex)
2016-06-16 04:13:00下斜方肌和菱形肌很重要 可是强化运动教学似乎很少看到
问ㄧ下 我下压的时候拉lat pulldown 锁死的肩膀感觉不舒服 是压得太用力吗 还是用力的地方错误
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-16 08:38:00除非敏感度很好 否则分不出过分下压或自然下压 或者说柔软度不好 根本不会有差异我自己刻意下压 觉得压不了多少 会过分下压也太担心了
作者:
rjrjrj (阿丁)
2016-06-16 09:44:00请问肋骨浮起是指呼吸只到肺，还是发力有问题会把身体拱起来完成动作时的浮起?不好意思，还有一个问题，我胸推后肩胛附近会酸是因为代偿吗？还是文章中提到的收肩胛，但是过度导致？
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-06-16 11:16:00
可乐大文，分享推一个补推
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-16 11:46:00
请问圆肩挺胸 = 吸气 想像自己长高 上胸鼓起来的感觉吗
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-16 14:49:00大推
作者:
eq0eq (安猪)
2016-06-16 14:53:00推推
作者:
elakers (Ben)
2016-06-16 15:34:00专业推
作者: zjdydyj (猴子) 2016-06-16 19:24:00
u质好文
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-06-16 23:18:00是帅气的可乐 已恋爱
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-16 23:20:00
谢谢可乐大
作者:
D85 (D-85)
2016-06-17 00:40:00先推 在慢慢尝试
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-17 01:46:00
我之前都是单纯把肚子吸鼓，胸部虽然有跟着挺出来，但原本就有的骨盆前倾也变得更严重，导致深蹲时下背压力极大。现在尝试可乐大建议的肋骨不要上移，感觉腹部有明显出力，下背会变比较直，骨盆也有回正（应该就是可乐大说的腹内压？）。只是现在还不习惯，没办法边腹部出力边吸气。