[问题] 如何加强上胸 dwei0426 PTT批踢踢实业坊

楼主: dwei0426 (dwei0426) 2016-06-08 11:22:45

各位巨巨好
我内上方的胸肌相较于其他部位，练的特别不好
目前菜单是
斜板哑铃卧推5组重量由轻到重再到轻，次数则随着重量从6-12下调整
再来会做杠铃卧推 3组重量控制在10rm
最后会做大概三组的cable，视当天情况而定
想请问各位巨巨，想加强内上胸，有什么好的诀窍或方法
感谢各位耐心阅读

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-08 11:26:00

上胸本来就小所以练胸先操爆上胸在练中胸

作者: Mirumodepon (Mirumodepon) 2016-06-08 11:55:00

所以应该先平推还上斜？

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-06-08 12:04:00

除非你要推力量连肌肥大觉得先上斜好

作者: gaymuscle (muscle man) 2016-06-08 12:06:00

加强练上胸

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-06-08 12:29:00

先做上胸+1 我个人觉得哑铃对上胸感受比较好

作者: GLBM (.)(.) 2016-06-08 13:33:00

去看馆长上胸非常有用

作者: foxbite (SyNC) 2016-06-08 14:46:00

推荐加强肩

作者: andy01282003 (豆马) 2016-06-08 16:48:00

每个人的角度都不同吧自己抓最佳感受度

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-06-08 17:01:00

所以大家都先练上胸?!我自己是先平胸耶觉得大块的要先来

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2016-06-08 17:08:00

我是会变化一次先上胸一次先平胸加上杠铃哑铃交换例如哑铃上+杠铃平下次就哑铃平+杠铃上种变化在轮

作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-06-08 17:50:00

Cable上中下

作者: kevinker (职场老鸟) 2016-06-08 19:17:00

角度不要过直都可以尝试看看

作者: Wall62 2016-06-08 20:44:00

先练上胸+1

作者: bcool (bb) 2016-06-08 22:10:00

上胸平胸拆开

继续阅读