楼主:
gonna (勾那)
2016-06-08 01:25:56帮我妹问一下
她最近减脂，有重训，有氧偶尔
155/57
饮食有在控制，之前都固定器材练肌耐力
最近两个多月
认真吃足蛋白质，开始使用杠铃训练
卧推含杠目前约30-35kg
深蹲含杠约40-45kg
上面都可以做4-5下
想问有没有女生也重训报个成绩参考
平常健身房也很少看到女生在重训(杠铃或哑铃)
因为我是他哥，所以没参考力
来问问女板友～
161/56 卧推25公斤 8下一循环/深蹲35公斤 8下一循环不过我都是史密斯机 杠铃人太多..我自己纯跑步减脂比较快，重训 增肌吧？要减脂应该多跑
楼主:
gonna (勾那)
2016-06-08 02:10:00我妹表示:超想要增肌啊啊
作者: plai (plai) 2016-06-08 02:49:00
卧推好强 深蹲硬举都一倍体重 卧推只有25kg连体重一半都不到的路人飘过（还飘不起来…）
作者:
barsax (把萨 XD)
2016-06-08 03:01:00164/59.5kg 卧推37.5x5 硬举70x6 深蹲67.5x5一般大概练3-4组, snatch 35kg。令妹卧推很强大阿！！
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-08 03:14:00卧推超强啊。。。我连空杠都推不动。165/55 。深蹲40~45/10reps*5sets。RDL50*12/55*12/60*10/65*8。卧推15kg....
楼主:
gonna (勾那)
2016-06-08 03:20:00我妹空杠推不动以前是用史密斯在练
作者:
barsax (把萨 XD)
2016-06-08 03:24:00我算有点运动底子，认真练应该差不多9个月；女生上肢天生比较弱阿.....姿势标准的话35kg真的很强大阿！
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2016-06-08 05:13:00167/73 卧推50可以六下 551~2下 可是深蹲超弱深蹲40 6~10下 最重做过70 2下 现在都是做40公斤
作者:
Grecie (容)
2016-06-08 07:23:00squat:40kg，deadlift:55kg，bench press:25kg，练快一年，中间受伤orz正在恢复中（3-4set,6-8rm)
作者:
Yshen (无)
2016-06-08 07:29:00久坐加上下背痛，真的要请教练看一下姿势比较妥当
作者: mabo750166 2016-06-08 08:20:00
171/64.6。深蹲：47.5kg，硬举：60kg，卧推：25kg，RDRDL：65kg，练快一年，上半身超弱QQ我卧推练了快4个月才有25kg 8*4 你妹卧推超强
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-08 09:29:00如果动作都正确 其实不用跟别人比耶
我不会刻意去做大重量主要是姿势要正确还有肌肉的感受
推不用比重量 160/57 以前追求重量深蹲55kg 感受度很差 现在降到42.5kg但是肌肉感受度很好
作者:
wemee (方天画)
2016-06-08 10:09:00没法贴网址 只好告诉你查 powerlifting standard参考表格 你妹的卧推在Novice等级深蹲也是在 Novice等级 (有加4-5下 约1rm的90%)
卧推好强 ！！160/58 练半年 卧推18kg 10下一循环 深蹲35kg
作者: wanderlust (sonder) 2016-06-08 11:33:00
卧推好强！我空杠也无法QQ
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2016-06-08 11:38:00推重姿势很重要，别为了追求重量受伤
作者:
ffcat0922 (ffcat0922)
2016-06-08 14:06:00158/48 深蹲50kg 硬举75kg 卧推才30哈哈
作者: BondingJJ (雾峰蔡小虎) 2016-06-08 14:23:00
164 cm/ 54 kg BW, 深蹲70kg, 5 reps, 硬举70kg, 8 reps, 卧推不详XDDD 因为我卧推都练机器...残念啊啊! 等hoHomegym 完成再练卧推
作者:
enamour (每次都这样,连自己也烦了)
2016-06-08 14:38:00163/69(持续减脂XD) DL 100kg 4rep 90kg↓8~15repBP 50kg 3rep 45kg↓ 6~15rep BackSquat没认真练XD不爱Smith 所以是练Free Weight
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2016-06-08 15:20:00我158/53kg 卧推才35kg 8-12下，深蹲55-60kg，硬举同深蹲觉得女生卧推有35kg已经蛮强了 如果是新手的话!!
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-06-08 20:36:00157/50: SQ 60kg 3*5, DL 70kg 3*5, BP 35kg 3*5
楼主:
gonna (勾那)
2016-06-08 21:37:00楼上几位好强
作者: pistons0604 (瞇) 2016-06-08 23:19:00
女生初学这样很猛惹吧…蜜月期还嫌进步慢以后会崩溃QQ
卧推很强欸，我体重56,pr深蹲85/硬举125/卧推只有42.5（而且最近都推不起来...）
作者: BDZ (左脚) 2016-06-09 19:19:00
164/57 深蹲60kg 硬举60kg 卧推30kg
作者:
stylee (Stephy)
2016-06-15 10:57:00165/50 PR卧推55 深蹲60 硬举75