各位沙滩肌肉猛男大大好
小弟最近终于可以练深蹲了
想在这边讨教问一下我的姿势
是否有太严重的问题
https://youtu.be/K8ZX65S_a1c

膝盖先启动了 没用到髋

所以我要怎么改善呢？？

屁股往后 感觉用坐的

脚踝是不是塌掉了？

你做出无负重直接蹲到屁股快碰地板的姿势去习惯

手掌

内足弓塌陷 你回去看你右脚右半边浮翘

这是宜兰大学吗

可以在往后坐，低过膝盖也无所谓，不用太刻意要保持平行或高于膝盖。还有我不了解为什么起来会刻意抖一下，是太重?

我膝盖如果平行是没办法蹲下去的，我似乎有点高足弓所以需要注意脚踝不要内塌，然后想像是往后做这样吗这的确是宜大噢，好眼力

宜大没错，没在那练了。

裤子是阿替裤吗

替替短裤

改善脚踝内塌你要制造力矩 让膝盖强迫向外 作法是用力踩地板然后大腿往外转保持张力你的杠揹的比较高 刻意往后坐反而会让下背凹太多不舒服 highbar个人是想着抬头挺胸垂直往下坐 这样蹲得深也蹲得稳

我也觉得以high bar来说身体要更垂直=膝盖更前凸而非往后坐。膝盖先启动不绝对是错

请先从其他深蹲练起!盒子深蹲 > 空气深蹲 > 高脚杯深蹲 > 盒子负重颈后深蹲

除了右脚塌陷外，我觉得蹲得还OK阿~

1.膝盖动的角度比髋关节多，膝盖可能会受伤。2.有点过度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏张力，核心要出力，感受大腿股四头、二头出力保持两者肌肉出力的平衡。

原po的屁股眨眼不是坏处，只是从弓背变成脊柱中立的位置不过应该一开始就保持中立，让脊椎平均分摊压力

顺便问一下，足弓内塌是会造成膝盖压力变大让他受伤吗?!

ck1158 好利害，佩服

足弓内塌造成膝盖内侧压力是一个，另一个是他的足弓内塌使脚跟离地重心前倾

一直看地板是对的吗看举重选手蹲头都是像上看的

感谢WanLee指正。针对足弓塌陷，我个人是在扛好杠之后，先不要马上蹲，屁股先向后一点点，感受重量压在后脚根，以及股四、二头出力，在缓缓蹲下，一路保持上述的感觉。

谢谢各位大大指点，我下次训练会注意，有机会在拍一次影片检视一下动作

帮回p大 举重和深蹲是完全不同的

举重的蹲举 跟一般的蹲举哪里不同?https://goo.gl/W7j14g