各位沙滩肌肉猛男大大好
小弟最近终于可以练深蹲了
想在这边讨教问一下我的姿势
是否有太严重的问题
https://youtu.be/K8ZX65S_a1c
作者: mabo750166 2016-06-07 19:53:00
膝盖先启动了 没用到髋
作者: fn781211 (John8149) 2016-06-07 20:27:00
屁股往后 感觉用坐的
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-07 20:48:00
脚踝是不是塌掉了？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-07 21:16:00你做出无负重直接蹲到屁股快碰地板的姿势去习惯
作者: cchcorporal 2016-06-07 21:16:00
手掌
作者: u0321231 (山王北泽) 2016-06-07 21:25:00
内足弓塌陷 你回去看你右脚右半边浮翘
作者:
wahaha2 (㊣凤山甄子丹)
2016-06-07 21:30:00这是宜兰大学吗
可以在往后坐，低过膝盖也无所谓，不用太刻意要保持平行或高于膝盖。还有我不了解为什么起来会刻意抖一下，是太重?
我膝盖如果平行是没办法蹲下去的，我似乎有点高足弓所以需要注意脚踝不要内塌，然后想像是往后做这样吗这的确是宜大噢，好眼力
作者:
dogulow (dogulow)
2016-06-07 23:24:00替替短裤
作者:
ck1158 (小咸)
2016-06-07 23:24:00改善脚踝内塌你要制造力矩 让膝盖强迫向外 作法是用力踩地板然后大腿往外转保持张力你的杠揹的比较高 刻意往后坐反而会让下背凹太多不舒服 highbar个人是想着抬头挺胸垂直往下坐 这样蹲得深也蹲得稳
我也觉得以high bar来说身体要更垂直=膝盖更前凸而非往后坐。膝盖先启动不绝对是错
作者:
ccl007 (.......)
2016-06-07 23:43:00请先从其他深蹲练起!盒子深蹲 > 空气深蹲 > 高脚杯深蹲 > 盒子负重颈后深蹲
作者:
blueian (Ian Lin)
2016-06-08 00:12:00除了右脚塌陷外，我觉得蹲得还OK阿~
1.膝盖动的角度比髋关节多，膝盖可能会受伤。2.有点过度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏张力，核心要出力，感受大腿股四头、二头出力保持两者肌肉出力的平衡。
作者: WanLee 2016-06-08 00:43:00
原po的屁股眨眼不是坏处，只是从弓背变成脊柱中立的位置不过应该一开始就保持中立，让脊椎平均分摊压力
作者:
blueian (Ian Lin)
2016-06-08 00:50:00顺便问一下，足弓内塌是会造成膝盖压力变大让他受伤吗?!
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-08 01:13:00ck1158 好利害，佩服
作者: WanLee 2016-06-08 01:15:00
足弓内塌造成膝盖内侧压力是一个，另一个是他的足弓内塌使脚跟离地重心前倾
感谢WanLee指正。针对足弓塌陷，我个人是在扛好杠之后，先不要马上蹲，屁股先向后一点点，感受重量压在后脚根，以及股四、二头出力，在缓缓蹲下，一路保持上述的感觉。
谢谢各位大大指点，我下次训练会注意，有机会在拍一次影片检视一下动作