各位巨巨大家好
小弟目前是一个练三个月的新手
训练前165/57
今天想请教各位巨巨增重的问题
目前经过三个月小弟体重来到60,61
平均一个月大约增加1KG，身形上面的确有所改变
但是虽然身形上面有些变化，但是肚子也变大不少....
不过还没到理想体重(理想体重大约是63,64)
所以打算继续增肌，但是最近这2,3个礼拜体重几乎没有任何变化
小弟是上夜班的，所以饮食方面一直很困扰我
以下是小弟目前的饮食麻烦请各位大大帮我看看
凌晨11点多起床(工作时间凌晨12点-上午9点)
1点 鸡胸肉约150g-200g + 水果一份(苹果一颗or 芭乐一颗)
3点 茶叶蛋一颗+清浆一杯
7点 自助餐便当 一碗饭+一个蛋+青菜+一个豆腐+瘦肉(这餐最困扰我不知道该如何吃)
10点 鸡胸肉约150g-200g+牛奶一杯约200-300ml
11点 健身房训练约2小时(包含洗澡) 练完后乳清一份
2点 老妈煮的一餐 一碗饭+大约3道菜(会吃一些鱼or肉 and 少油少盐)
约4-5点睡觉
以上饮食不知道有没有要改进的地方
训练方面原则上爬文爬很久跟板上的大家都差不多
原则上就是胸+三头 背+二头 脚+腹肌 3天2循环共六天
基本上大多做8rm大约练1-1.5H 练到30组 有多的体力会练肩膀
然后练胸跟背的天数练完会在做25-30分钟的有氧 做完有氧在喝乳清
这篇文章想请问大家的是饮食的方面
因为板上文章大多是正常作息，像我这种纯大夜班的人不是很多
所以想请教大家依照我目前的饮食还有训练方式 有什么要改进的空间?
另外还有一个小问题
因为前几天有人问关于增重的问题 底下的推文有提到说
增重增太快脂肪太多的话要先减脂
小弟目前3个月约4公斤肚子的确变大不小，但是身形方面也的确有进步
不知道是否该依照推文的大大所说 先减脂几个月(这样饮食又要改变)
还是说依照我目前的饮食跟训练继续维持下去等半年以后来看成果?
以上谢谢回复的大大们
ps.目前还没测过inbody(想说等身形不错的时候在测)
用家里那种很不准的欧姆龙测出来的体脂大约14%
但是肚子真的很大..内脏脂肪有六