※ 引述《examcia (Jason)》之铭言：
: 废话不多说，请看连结
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 这个人一定有喝贺宝芙，瘦瘦的没什么肉
: 肌肉线条也没很夸张，真不知道哪来的力量？
: 还是他上辈子是蚂蚁
他在网络上分享了他的训练方式 一周练三天 至少四周后再测1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
转录一下
周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
辅助动作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps

神猛

真的超猛

所以他都固定这样组数次数只有重量有变化吗?

完全是健力式的练法...真给力

看起来没特别写组间距

猛

比起练法 练的时间(18年)才是更关键的因素

如果为了是培养力量，组间休息通常是3～5min

太猛了...

倒数第二章图 是他爸妈吗? 他还是比他爸高阿

他练几年？

以健力规则他那些*1 都是失败的..... 但是还是很强就是

失败在哪 他不用弹弓能做这么重 很神耶!

他又不是要比健力赛的 练兴趣为主

对呀，看起来不觉得失败

比赛要放在胸上ㄧ秒等裁判发口令才能推明显左右不平衡也是失败的https://www.youtube.com/watch?v=5V8y-yf_1pY7:40左右那个就很标准 但不用停这么久

重点是他拍这些不是为了符合健力比赛啊 只是证明他能这样做而已

我也是提一下而已 自己玩到这种程度确实非常厉害了https://www.youtube.com/watch?v=zepH0AzE0OE上面这是70KG终极螃蟹王 可供参考比较