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MuscleBeach
Re: [闲聊] 70公斤卧推190公斤 无装备不拱腰
楼主:
cloning
(南部台客)
2016-05-30 14:10:17
※ 引述《examcia (Jason)》之铭言:
: 废话不多说,请看连结
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 这个人一定有喝贺宝芙,瘦瘦的没什么肉
: 肌肉线条也没很夸张,真不知道哪来的力量?
: 还是他上辈子是蚂蚁
他在网络上分享了他的训练方式 一周练三天 至少四周后再测1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
转录一下
周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
辅助动作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps
作者:
bookticket
(XD)
2016-05-30 14:24:00
神猛
作者:
theken
(鄉下來的林哈木)
2016-05-30 16:01:00
真的超猛
作者:
STi2011
(鸟王达)
2016-05-30 16:19:00
所以他都固定这样组数次数只有重量有变化吗?
作者:
jim31837
(....)
2016-05-30 16:59:00
完全是健力式的练法...真给力
作者:
vecan
2016-05-30 17:14:00
看起来没特别写组间距
作者:
examcia
(Jason)
2016-05-30 19:19:00
猛
作者:
jim31837
(....)
2016-05-30 19:55:00
比起练法 练的时间(18年)才是更关键的因素
作者:
Jared9527
(阿屁)
2016-05-31 00:38:00
如果为了是培养力量,组间休息通常是3~5min
作者:
sakeor00
(124)
2016-05-31 01:04:00
太猛了...
作者:
brodieis
( )
2016-05-31 06:38:00
倒数第二章图 是他爸妈吗? 他还是比他爸高阿
作者:
FunKK
(放ㄎㄎ)
2016-05-31 09:17:00
他练几年?
作者:
angeronly
(没用啊没用)
2016-05-31 12:11:00
以健力规则他那些*1 都是失败的..... 但是还是很强就是
作者:
ccl007
(.......)
2016-05-31 13:23:00
失败在哪 他不用弹弓能做这么重 很神耶!
楼主:
cloning
(南部台客)
2016-05-31 14:21:00
他又不是要比健力赛的 练兴趣为主
作者:
examcia
(Jason)
2016-05-31 17:04:00
对呀,看起来不觉得失败
作者:
angeronly
(没用啊没用)
2016-06-01 00:24:00
比赛要放在胸上ㄧ秒等裁判发口令才能推明显左右不平衡也是失败的
https://www.youtube.com/watch?v=5V8y-yf_1pY
7:40左右那个就很标准 但不用停这么久
楼主:
cloning
(南部台客)
2016-06-01 01:02:00
重点是他拍这些不是为了符合健力比赛啊 只是证明他能这样做而已
作者:
angeronly
(没用啊没用)
2016-06-01 01:30:00
我也是提一下而已 自己玩到这种程度确实非常厉害了
https://www.youtube.com/watch?v=zepH0AzE0OE
上面这是70KG终极螃蟹王 可供参考比较
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