※ 引述《examcia (Jason)》之铭言：
: 废话不多说，请看连结
: http://youtu.be/l84vmuuuHRg
: 这个人一定有喝贺宝芙，瘦瘦的没什么肉
: 肌肉线条也没很夸张，真不知道哪来的力量？
: 还是他上辈子是蚂蚁
他在网络上分享了他的训练方式 一周练三天 至少四周后再测1RM
http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/
转录一下
周一/周三
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5
周五
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3
辅助动作(周一/三/五)
Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps
Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps