[问题] 深蹲讨鞭 wei888 PTT批踢踢实业坊

楼主: wei888 ( ) 2016-05-30 02:13:49

请帮我看一下我深蹲的动作,
我是不是过度弓背? 手肘是不是也太往外了?
蹲的时候脚没有办法朝前,要站外八才有办法蹲,这样有关系吗?
https://youtu.be/4FdDPwv8UkQ
麻烦帮我揪错,谢谢

作者: a1247247895 2016-05-30 02:28:00

起来的时候屁股都会先上下背一直代偿

作者: ck1158 (小咸) 2016-05-30 02:37:00

我猜是你步距宽又太外八所以动作很卡你在站起来的过程要提醒自己chest up 不然会变两段式

作者: tyhp007 (别找我) 2016-05-30 02:54:00

请问ck大 chest up的意思是不是起来的时候要想像把胸腔整个挺起来拔起来？

作者: j056237 (Chris) 2016-05-30 05:51:00

你背没一起up起来，久了你腰可能受伤

作者: jim31837 (....) 2016-05-30 08:08:00

站太宽+太外八了外八角度控制在30-45度你都60度了

作者: roggerbass (Go insane) 2016-05-30 10:15:00

射屁股1/2蹲

作者: STi2011 (鸟王达) 2016-05-30 10:26:00

如果要外八才舒服有没有问题呢? 大概45度 30度膝盖反而会紧又痛

作者: owlrex (Sidro) 2016-05-30 11:09:00

楼上是不是没先启动臀大肌？或是重心太偏脚尖？

作者: bigmeatball (mastermeatball) 2016-05-30 11:15:00

应该是某个关节活动度不足照成大腿张不开屁股大腿内侧脚踝都有可能屁股也没有完全启动，空杠慢慢加上去，你现在的重量的是在伤腰

作者: Darkword1987 (黑字) 2016-05-30 11:39:00

天生外八同问

作者: STi2011 (鸟王达) 2016-05-30 11:45:00

就是如果不站45度角度小一点会感觉大腿跟小腿会去扭转我的膝盖这样...大腿会往外跑只有站45度会刚好一直线这样...

作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-30 13:35:00

我都全蹲

作者: jim31837 (....) 2016-05-30 17:01:00

试着站窄一点比肩膀略宽+外八45度看看通常是重量级才会站这么宽一般体重能窄就窄

楼主: wei888 ( ) 2016-05-30 22:22:00

谢谢楼上几位的建议，我会再调整，谢谢

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