楼主:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-05-24 16:36:38几个卧推的问题想请教
1.
目前1rm 卧推:肩推约为65:50 卧推严重落后
在以1rm 80kg为目标下 (自身体重约78kg)
我可以怎样安排训练内容及其组数&重量?
目前只想到以spoto press为主要训练
PS:厂地仅有杠哑铃 无其他机械器材
2.
有时候推到底时
左手肩胛骨会松开
导致肩膀前移 失去背部张力
不知道这该如何改善?
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-24 16:45:00肩膀有点强
肩推50 卧推应该要推不只65才对～ 可能其中一个环节有点问题（推测而已～） 肩膀前倾的问题 可以试着将落杠点往下移动（下胸） 或许有帮助 我之前落杠点在奶头 也有同样的问题
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-05-24 17:15:00我68kg 卧推70肩推42，卧推61-70这段时间卡很久，自从学会转拳头，才真的有一直进步的感觉
作者:
rjrjrj (阿丁)
2016-05-24 17:18:00请问转拳头是什么意思阿，好想知道是折断奥杠那个意思吗
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-05-24 17:26:00刚好可以回应原po第二点的问题，手上推到底肩膀会松掉，通常都是为了把三头打直，在那段试着转一下拳头，会发现，你可以在肩膀不往前推的状态下，打直你的三头肌可是你没有维持住上背的张力，代表你在高重量的卧推中，肌肉征招需要重新学习如果你是因为左肩松掉无法突破，建议你可以从10rm开始做起，重新建立动作习惯，大重量松掉绝对不是好事另外辅助动作，我觉得身体微倾的双杠对卧推也很有帮助
作者: patrick81625 2016-05-24 17:46:00
肩推是OHP嘛还是坐姿的？
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-24 18:52:00我63kg 杠铃卧推80 肩推应该不到50…
作者:
GLBM (.)(.)
2016-05-24 18:56:00其实每个人应该要推的了自己体重的1.5倍 还在努力中
作者:
barsax (把萨 XD)
2016-05-24 21:09:00肩膀会松掉+1，然后就受伤了......呜呜
作者:
ccl007 (.......)
2016-05-24 21:48:00不管练健美或健力 背都很重要!
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-05-24 22:19:00卧推100 肩推70 体重67 QQ 弱弱的
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-05-24 22:35:00卧推：肩推，10:3，只好去旁边哭
作者:
newfox 2016-05-24 22:46:00卧推：肩推=2:1。我觉得你要加强三头吧
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2016-05-24 23:19:00
体重也78 握推95 肩推40 QQ
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-05-24 23:26:00卧推日的最后可以单独再加强操爆三头，卧推会进步
作者:
newfox 2016-05-25 20:45:00体重70，BP 105kg，OP 50kg，我真的觉得杠推，三头很重要，胸部刺激，我更推荐用哑铃
作者:
abagnale (abagnale)
2016-05-27 00:14:00请问转拳头要怎么转?