Re: [问题] 减脂期的训练与饮食 devilbearDX PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 减脂期的训练与饮食

楼主: devilbearDX (å¥½å¥½å…ˆç”Ÿ) 2016-05-23 15:47:48

借问发问一下
老鲁我身高179/91 体脂约23.1%
目前早餐固定吃麦片加水配个黑咖啡或是苹果
中午晚餐都是吃两口饭配一个主餐鱼类不油炸青菜类都过水平日不喝饮料不然就
是无糖茶
运动的话就是每天跑5公里大约半小时
训练的部分就只有推滚轮拉单杠
目前的目标想减重到80公斤体脂15左右
一开始体重下降的速度还蛮快的
只是肚子的皮跟油还是蛮多的
而且纹路还蛮多的目前已呈现放弃状态
想知道我接下来该怎么安排比较好
我该继续维持热量赤字吗
http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg

作者: jerry821121 (Jerry) 2016-05-23 15:53:00

加入重训吧

作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-23 15:53:00

体重有再减就继续吃呀，耐心～

作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-05-23 16:00:00

体脂比我高竟然腹肌比我明显！

作者: richard67 (richard) 2016-05-23 16:08:00

练大肌群，深蹲吧！

作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-05-23 16:20:00

加入重训皮肤会比较紧实，淀粉跟蛋白质的比例提高

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-05-23 16:35:00

以羡慕

作者: noraneko (nora) 2016-05-23 16:44:00

厉害

作者: jinglun (○●○●) 2016-05-23 16:46:00

请问原po或大家，减脂过程中，饭是不宜吃太多吗？

楼主: devilbearDX (å¥½å¥½å…ˆç”Ÿ) 2016-05-23 16:50:00

了解我会增加蛋白质跟淀粉的摄取

作者: ChrisDavis (工业电风扇) 2016-05-23 17:00:00

为什么我也21%但是肚仔都肥RRR

作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-05-23 17:07:00

淀粉吃到每日所需热量的一半，若有误还请指正,thx

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-05-23 17:52:00

每个人脂肪堆积部位真的不一样脂肪都在奶那边了肚子有腹肌

作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-23 18:41:00

基因真好qq

作者: ng130016 (豪~) 2016-05-23 18:47:00

已羡慕

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-05-23 19:29:00

加重训多关节大肌群

作者: ching0303 (ching) 2016-05-23 19:42:00

请问这样一天饮食大概多少热量

作者: w3ndyjim (namiki) 2016-05-23 19:43:00

水肥哥最近有写关于热量赤字的文章，值得参考!

作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-23 21:51:00

推滚轮推到这样满猛的

作者: edwardhsu (年纪小不懂事) 2016-05-23 22:53:00

我跟你一样高大约75kg 体脂才15%

作者: Marchqoo02 (小方) 2016-05-24 08:58:00

感觉饮食热量好低

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 09:16:00

jaannddyy 真的吗? 我以为脂肪一般堆积腹部比较多

作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-24 18:43:00

楼上是真的阿好像是看基因的样子先瘦下来的地方也会不一样

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