借问发问一下
老鲁我身高179/91 体脂约23.1%
目前早餐固定吃麦片加水 配个 黑咖啡 或是苹果
中午 晚餐都是吃 两口饭 配一个主餐 鱼类 不油炸 青菜类都过水 平日不喝饮料 不然就
是无糖茶
运动的话就是 每天跑5公里 大约半小时
训练的部分就只有推滚轮 拉单杠
目前的目标想减重到80公斤体脂15左右
一开始体重下降的速度还蛮快的
只是肚子的皮跟油还是蛮多的
而且纹路还蛮多的 目前已呈现放弃状态
想知道我接下来该怎么安排比较好
我该继续维持热量赤字吗
http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-05-23 15:53:00
加入重训吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-23 15:53:00
体重有再减就继续吃呀，耐心～
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-05-23 16:00:00
体脂比我高竟然腹肌比我明显！
作者: richard67 (richard) 2016-05-23 16:08:00
练大肌群，深蹲吧！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-23 16:35:00以羡慕
作者:
jinglun (○●○●)
2016-05-23 16:46:00请问原po或大家，减脂过程中，饭是不宜吃太多吗？
淀粉吃到每日所需热量的一半，若有误还请指正,thx
每个人脂肪堆积部位真的不一样 脂肪都在奶那边了 肚子有腹肌
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2016-05-23 18:41:00基因真好qq
作者: ching0303 (ching) 2016-05-23 19:42:00
请问这样一天饮食大概多少热量
作者: w3ndyjim (namiki) 2016-05-23 19:43:00
水肥哥最近有写关于热量赤字的文章，值得参考!
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-05-23 21:51:00推滚轮推到这样满猛的
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 09:16:00
jaannddyy 真的吗? 我以为脂肪一般堆积腹部比较多
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2016-05-24 18:43:00楼上是真的阿 好像是看基因的样子 先瘦下来的地方也会不一样