Re: [问题] 减脂期的训练与饮食
楼主: devilbearDX (好好先生) 2016-05-23 15:47:48
借问发问一下
老鲁我身高179/91 体脂约23.1%
目前早餐固定吃麦片加水 配个 黑咖啡 或是苹果
中午 晚餐都是吃 两口饭 配一个主餐 鱼类 不油炸 青菜类都过水 平日不喝饮料 不然就
是无糖茶
运动的话就是 每天跑5公里 大约半小时
训练的部分就只有推滚轮 拉单杠
目前的目标想减重到80公斤体脂15左右
一开始体重下降的速度还蛮快的
只是肚子的皮跟油还是蛮多的
而且纹路还蛮多的 目前已呈现放弃状态
想知道我接下来该怎么安排比较好
我该继续维持热量赤字吗
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老鲁我身高179/91 体脂约23.1%
目前早餐固定吃麦片加水 配个 黑咖啡 或是苹果
中午 晚餐都是吃 两口饭 配一个主餐 鱼类 不油炸 青菜类都过水 平日不喝饮料 不然就
是无糖茶
运动的话就是 每天跑5公里 大约半小时
训练的部分就只有推滚轮 拉单杠
目前的目标想减重到80公斤体脂15左右
一开始体重下降的速度还蛮快的
只是肚子的皮跟油还是蛮多的
而且纹路还蛮多的 目前已呈现放弃状态
想知道我接下来该怎么安排比较好
我该继续维持热量赤字吗
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-05-23 15:53:00
加入重训吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-23 15:53:00
体重有再减就继续吃呀，耐心～
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-05-23 16:00:00
体脂比我高竟然腹肌比我明显！
作者: richard67 (richard) 2016-05-23 16:08:00
练大肌群，深蹲吧！
作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-05-23 16:20:00
加入重训皮肤会比较紧实，淀粉跟蛋白质的比例提高
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-05-23 16:35:00
以羡慕
作者: noraneko (nora) 2016-05-23 16:44:00
厉害
作者: jinglun (○●○●) 2016-05-23 16:46:00
请问原po或大家，减脂过程中，饭是不宜吃太多吗？
楼主: devilbearDX (好好先生) 2016-05-23 16:50:00
了解 我会增加蛋白质跟淀粉的摄取
作者: ChrisDavis (工业电风扇) 2016-05-23 17:00:00
为什么我也21%但是肚仔都肥RRR
作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-05-23 17:07:00
淀粉吃到每日所需热量的一半，若有误还请指正,thx
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-05-23 17:52:00
每个人脂肪堆积部位真的不一样 脂肪都在奶那边了 肚子有腹肌
作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-23 18:41:00
基因真好qq
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-23 18:47:00
已羡慕
作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-05-23 19:29:00
加重训 多关节 大肌群
作者: ching0303 (ching) 2016-05-23 19:42:00
请问这样一天饮食大概多少热量
作者: w3ndyjim (namiki) 2016-05-23 19:43:00
水肥哥最近有写关于热量赤字的文章，值得参考!
作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-23 21:51:00
推滚轮推到这样满猛的
作者: edwardhsu (年纪小不懂事) 2016-05-23 22:53:00
我跟你一样高 大约75kg 体脂才15%
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-05-24 08:58:00
感觉饮食热量好低
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 09:16:00
jaannddyy 真的吗? 我以为脂肪一般堆积腹部比较多
作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-24 18:43:00
楼上是真的阿 好像是看基因的样子 先瘦下来的地方也会不一样