先说一下我的体质本来是很不容易吃胖的
健身断断续续下来也有快两年的经验了
那阵子因为有事再忙所以休息了快一个月
直到上个月左右才重新开始重训
然而我发现最近肚子变得很容易饿
每２～３小时左右就开始饿
通常我饿了会尽量立即补充营养
但毕竟我是学生
无法花太多钱去买吃的
所以一天下来平均吃个４～５餐
每一餐就差不多是平常人吃的那种便当
油炸类的我会尽量避免
而我自己也常会喝豆浆
一天大概８００cc左右
一个月下来增肌是做到了
但比较让我烦恼的是腹部脂肪开始堆积
上个月前还很合身的裤子已经穿不下了
我平常都有做腹部的重训
只是有氧比较没在做
我想问的是我该如何在增肌的同时不让肚子持续变大
我记得几个月前我的身体是不容易长肉的
但这个月简直是肌肉肥肉同时长
一个月内增加了４公斤左右
体脂率从原本的１２趴增加到现在的１３趴
让我开始思考是否要减少餐数的必要
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-23 23:49:00才1%
作者:
Yshen (无)
2016-05-23 23:52:00一天吃5个便当你知道有几卡吗？
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-23 23:53:00脂肪堆积是增肌的副作用，可是和肌肉的成长相比如果脂肪增长明显，就是你的营养素摄取不平均
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-23 23:54:00导致脂肪的成长大于肌肉的成长，要从饮食改变我建议你就好好增肌，减脂之后再来搞
肌肉成长速度很慢而且受到限制 你认为你一个月四公斤多少是肌肉 多少是脂肪...体脂计是很不准的
我是觉得我的营养摄取蛮均衡的 只是不晓得该怎么在增
就算要增快点 通常一个月也才2公斤均衡有什么用 你吃太多就是全部转成脂肪储存起来阿
作者:
r700000 (HigamEr)
2016-05-24 00:18:00资讯给太少，营养素是多均衡？想要增肌减脂达到平衡？是不是先来张照片来看说你现在处于什么阶段？光是你上面报的菜单，便当市面上就有几百种，是要版友观落阴看你的菜色吗
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 08:26:00
裤子的确是个指标练这个腰围一下增加一下减少， 裤子很难买吼 呵呵
作者:
microtech (microtech)
2016-05-24 09:27:00一个月4公斤脂肪占比高无误,肌肉不会长这么快...先前胖过的经验,合身裤子穿不下肯定是脂肪XD
学生时期才有机会这样成长，如果是大叔我，会选择继续增肌增脂下去，不过ㄧ天那么多便当也太猛了一点
饮食先看热量 第二营养素 吃均衡却爆热量一样堆脂肪
会一直强调自己没钱又容易饿的，很容易就会选到高糖高油脂的食物，如果要顾身材自己就要多留意 因为那种类型的食物现在都卖的很便宜
作者: tyhsbeach 2016-05-24 16:11:00
peter大中了外食族的心声了！