各位大大您好，
小弟偶尔会去健身房(大约一周1-2次)，
维持了大约两个月
我做的项目只有上半身重训，
包括几乎每一项的机械训练(上半身)
还有飞鸟哑铃
在健训前我会先慢跑10分钟，
慢跑前我有做拉筋暖身
这几天晚上睡觉，半夜起来时，
一下床，脚踝会有扭伤的疼痛感，
到白天症状减缓，但还是有感觉
不知道这是否因为我做的重训方式造成的？
是否没做下半身训练，
而去慢跑，很容易扭伤脚踝？
请多多指教，谢谢

练下半身的free weight动作可以帮助身体学习跑步时 正确的施力，借此能改善脚踝受伤的机率，看看curry就是个显著的例子

感觉是足底筋膜炎

补充说明:不只要练fw,而要借由双脚过渡到单侧,符合专项性

何谓跑步的正确施力 利用臀部发力的感觉吗

我觉得是臀部肌力不足，导致脚踝代偿也可能是踝关节灵活度不足

只练上半身 之后上半身肌肉增加 体重相对增加 其实下半身膝 踝的负担也相对会增加

原来如此，感谢各位大大的建议，这样我也开始注重下半身的训练，这样说起来只练上身好像满容易施力错误可能先从大腿、臀部开始训练