各位大大您好,
小弟偶尔会去健身房(大约一周1-2次),
维持了大约两个月
我做的项目只有上半身重训,
包括几乎每一项的机械训练(上半身)
还有飞鸟哑铃
在健训前我会先慢跑10分钟,
慢跑前我有做拉筋暖身
这几天晚上睡觉,半夜起来时,
一下床,脚踝会有扭伤的疼痛感,
到白天症状减缓,但还是有感觉
不知道这是否因为我做的重训方式造成的?
是否没做下半身训练,
而去慢跑,很容易扭伤脚踝?
请多多指教,谢谢
练下半身的free weight动作可以帮助身体学习跑步时 正确的施力,借此能改善脚踝受伤的机率,看看curry就是个显著的例子
作者:
al78963 (焦黑玛奇朵)
2016-05-23 12:30:00感觉是足底筋膜炎
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-23 12:33:00补充说明:不只要练fw,而要借由双脚过渡到单侧,符合专项性
作者:
Ftou (米字必须连蛇)
2016-05-23 14:25:00何谓跑步的正确施力 利用臀部发力的感觉吗
我觉得是臀部肌力不足,导致脚踝代偿也可能是踝关节灵活度不足
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-23 18:10:00
只练上半身 之后上半身肌肉增加 体重相对增加 其实下半身膝 踝的负担也相对会增加
原来如此,感谢各位大大的建议,这样我也开始注重下半身的训练,这样说起来只练上身好像满容易施力错误可能先从大腿、臀部开始训练