[问题] 请问太空椅/靠墙蹲的请教 ccyaztfe PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问太空椅/靠墙蹲的请教

楼主: ccyaztfe (best_troll_tw) 2016-05-23 08:49:05

小弟我因为大腿很废，所以打算从这个开始练起
上网查了相关讯息，是说头肩腰要紧贴墙壁，呈一直线，膝盖大约在脚掌正上方，大腿跟地面平行
然后我大约蹲个20秒就不行了QQ，不过这不是重点
我想问的是，当我蹲到快没力的时候，会觉得膝盖突然负担加重，请问这是正常的现象吗？
还是说我打从一开始就姿势错误？
我很怕这样一次蹲这么久会伤到膝盖，有没有高手能帮帮我><

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-05-23 09:43:00

一开始就错了

作者: owlrex (Sidro) 2016-05-23 10:38:00

股四头肌没力了吧除非你是膝盖往内夹着蹲

楼主: ccyaztfe (best_troll_tw) 2016-05-23 10:47:00

没有，我有按照资讯，大腿是直的，没有向外或向内。所以我这是连太空椅都不能做的意思吗。。。

作者: kee32 (终于毕业了) 2016-05-23 11:13:00

靠网络学健身是受伤的开始

作者: gavin870812 (troy) 2016-05-23 11:28:00

花钱学吧

作者: orznge (欢雅) 2016-05-23 11:44:00

惨

作者: owlrex (Sidro) 2016-05-23 13:31:00

要不要请家人帮忙拍影片看是否因为疲劳导致姿势跑掉

作者: Makenaide (:)) 2016-05-23 15:20:00

靠墙蹲，膝盖向前方的压力很大

作者: justinbear (justinbear) 2016-05-23 15:38:00

这要大腿先练好才能练吧不然都膝盖在受力

作者: snane (Clark克拉克) 2016-05-23 15:40:00

徒手深蹲膝盖压力还比较小吧

楼主: ccyaztfe (best_troll_tw) 2016-05-23 15:59:00

那我要怎么练大腿？太空椅不是最简单的锻炼方法吗？还是说要做弓箭步？

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2016-05-23 16:28:00

去找教练

作者: WMX (这学期要加油阿～) 2016-05-24 07:00:00

不建议太空椅，建议大便蹲下再起来...

作者: ng130016 (豪~) 2016-05-24 09:20:00

蹲马步提水桶是不错的选择~

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