我吃完晚餐加水果大约是7:30,
到10:00左右, 食物消化的差不多之后,
就寝入睡, 原本计划睡到6:00, 刚好8小时,
但是常常到凌晨2-3点的时候被饿醒, 受不了
饥饿感, 只好带着很沈重的睡意爬起来吃东西,
由于睡眠中断, 导致睡眠品质不佳, 当然6:00就
起不来了, 就算赖床到7-8点, 还是觉得没睡饱
请问有没有什么补充品适合睡前吃, 在不用吃太多的前
提之下(因为睡前吃太多, 肚子不舒服, 也会睡不着),
可以撑过8小时都没进食的睡眠时间? 谢谢

喝些热牛奶看看

睡前喝一份乳清，或吃一片起士

中华豆腐

吃乳清没用，要喝酪蛋白，但是要撑八小时还是有难度牛奶跟起司都含大量酪蛋白

高纤维的碳水化合物

晚上睡觉不建议吃碳水，喝油比较好碳水要选在有用的时候吃，像是需要耗脑力或是体力的时候碳水会刺激胰岛素分泌，胰岛素是长肌肉的关键过度次激会增加胰岛素阻抗，那么你需要他的时候反而就不够了

油类的建议是什么呢

吃起司要小心在胃中发酵 导致胀气或胃炎 小心

晚餐是吃多少才会被饿醒？

我是指偏油的食物，还是你建议直接喝油？

你可以接受就直接喝油像日本以前有个健美选手叫做北村克己他的生鸡胸肉加蛋清用果汁机打完喝掉真的是hardcore 这种方式不推荐，但是很屌

...晚上吃碳水才好好吗... 助睡眠 又较不易养脂肪

我才在想o大曾经写过

仔细看过其实ex大 讲的 就是CBL 的基础啊啊啊

对呀，睡眠时吃碳水造成了insulin spike你的生长激素分泌就会受到影响，而且你的文章都偏减脂长肌肉还是不要生酮饮食吧

这我绝对同意 想有效增肌 碳水颇重要的确要再有用的时候吃 过多刺激=accelerated fat gain

那到底睡前该不该吃？

你可以两种都试试都是理论的东西说不得准

北村不是死了，而且死的很痛苦？

这推文的语意很明显是吃油不吃碳水

睡前吃一两片吐司不代表过多刺激吧 如果要兼具减脂 晚上吃

北村太屌了，日本人真的很变态

晚上减脂喝油，促进睪固酮合成，降低胰岛素增进生长激素分泌，瘦身并且些微增肌你的生长肌素在睡眠时进入肝脏，合成igf-1这也是长肌肉的好东西肌肉纤维增生就靠它了

根据once大的文章 血糖要升起 胰岛素分泌完成回归后 才会分泌生长激素不过也许 晚餐已经生过糖了 我想至于要酪蛋白还是第一次听说 我常在晚上补乳清

睡前喝酪蛋白(慢吸收蛋白) 是重训基本常识吧...

为何要慢吸收？ 我以为你是总量派 一天总量到就行 感觉有点矛盾

我晚餐就一份鸡腿饭便当加一份水果并没有刻意少吃