楼主:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2016-05-14 11:49:22※ 引述《gonna (勾那)》之铭言：
: 大家认为在健身房练哪部位的肌肉最无用
: 无用高低不包含观赏性
: 感觉很多人会选腹肌
: 大家来聊聊，不是要开战XD
第一部分，在健身房练什么肌肉完全没意义？
大家在健身房练的几乎都以大肌群为对象，但大肌群几乎不可能是无用的
专项运动不提，生活中完全用不到的大肌群早该萎缩了
反过来说，大肌群之所以大，往往是因为要跟很多动作搭配，
想要不用到也难啊
以胸肩腹背腿来说，腿、背可忽略不提，身体健全的人每天都会用到
肩负责一切举起手臂的动作，腹肌功能多到连咳嗽打喷嚏都会用到(XD)
推的动作胸大概都有参与，想想完全只靠三头肌去推开门是一件多蠢的事情
要完成一个简单而不复杂动作，参与的肌肉可粗分成主动肌跟辅助肌两种
主动肌是主要发力的那条，辅助肌可能涉及动到的关节周边的肌肉
以推门的动作来说，表面看是用手去推，实际上肩、胸、腹、腿都有参与
且门的重量愈重，参与的肌肉愈多
我们也许都想先练负责“移动”的那条肌，
但负责维持整体姿势稳定的肌肉也是默默在工作啊
一条没有用的肌肉，早被人体机制给淘汱，遑论健身房都是练大肌群
大肌群必然参与各种动作，无论是负责主动移动或被动稳定
就算不管这些动作，我也可以说大肌群消耗热量高
这也是观赏以外的重要训练目的啊
倒果为因地谈，为什么要在健身房练没用的小肌群呢？
有哪间健身房提供脸部肌肉锻炼的器材的XD
第二部分，大肌群都是有用的，那什么是没用的？
答案是：不合初衷的训练方向
推文里有人分享，锻炼胸肌是没意义的，因为很多技击高手的胸肌也没特别大
但这种说法其实有失偏颇
除了生活中使用，在专项运动上，
胸肌一来作为防御之用，对西方技击而言，有肌肉包覆的区域都会以厚实的肌肉来当盔甲
二来作为攻击之用，因为从下肢踩踏、腰胯旋转、带动肩部旋转时，
这个动作会产生强大的离心力，以将上肢“抛出”打击对手
英文“挥拳”的动词是THROW a punch，可想而知手是用丢出去的，而不是撑/顶出去的
在各种转动身体以挥动上肢的过程中，胸肌跟背肌必须保持紧张，以维持肩部的稳定
并作为抗拒强大离心力的其中一股力量来源
所以胸肌对技击选手来说，绝对是有用的，
对技击选手而言，没用的是肌肥大，而不是肌肉
对绝大多数的专项运动而言，肌肥大都是没必要的，最重要的是肌爆发力跟肌耐力，
为了追求肌爆发力跟肌耐力而去练肌肥大是合理的，
但追求肌肥大以提升爆发力跟耐力的边际效益愈来愈低时，
就不应该投资时间在训练肌肥大
所以是为了特定专项运动而去重训，本来就没必要执著于肌肥大程度
不管篮球、棒球、足球、武术，高手都不是一副健美或健力的身材
不过这只是说明，专项运动选手没必要过度强求肌肥大，
却不是说他们没必要训练某某大肌群，
肌肉是有用的，没用的是错误的训练方向
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-05-14 11:52:00所以应该练健力
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-05-14 11:57:00
不得不推
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-05-14 11:57:00真的是方向阿 水肥大给的影片 外国大学健身房还有特制练脖子的器材
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-05-14 12:03:00健身房都没有练括约肌的器材
作者:
fuct (添财)
2016-05-14 12:11:00文笔有待加强
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-14 12:52:00你有看过没有胸肌的拳击手吗? 我有不过跟文中的非追求肌肥大是同样意思就是了
我不懂要以大小决定有没有训练或有没有用是什么想法…
作者:
h760108 (没有这个仁)
2016-05-14 14:38:00胸肌最没用他还练这么大XD
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2016-05-14 15:32:00沛旭是谁阿
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2016-05-14 15:33:00卖蚬精的吧
作者:
gp03dan (HouseKing)
2016-05-14 15:38:00那不是旭沛吗
同laizin大 并非胸肌没用 而是在技击中 胸肌相对其他肌群效益不大 所以拳击比赛胸肌非常壮的不多 不是完全没有
壮跟有力是两回事。我有个学长以前打日本职业拳赛的，160/55，看起来没非常壮，但卧推80*10下超轻松。
作者:
Moirae ( ...... )
2016-05-14 19:20:00田径的跑跳类选手太多肌肉都只会拖累成绩，可是投掷项目体重重是有它的优势的。 巨砲也是同样道理。近年来台湾一些健身教练骨体能教练皮的教练很爱讲一些腹肌无用论，相当可笑。去看看人家运动员练多少腹直肌吧不要因为自己体脂高 腹肌歪七扭八就在那边贬低腹肌。而对一般人来说，说腹直肌没用却还占这么大面积，又是大肌群，这是什么道理?
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-14 19:36:00腹肌的首要任务是保护脊椎稳定吧要不要练腹直是个人选择,但其内在的功能性有多少人忽略呢整天卷腹&提到核心=腹肌这两种看法是最需要改变观念的对象
原po本意是想看看大家认定，哪个肌群是最后顺位用客观的角度去想，而把话给说死，就好比国 英 数 自然 社会，哪个最不重要，每个人到有不同的见解
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-14 20:24:00
推这串深入的讨论
作者: pistons0604 (瞇) 2016-05-14 20:26:00
推
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-05-14 21:07:00体重对投掷有帮助？？？？
作者:
ohlong (强森)
2016-05-14 21:46:00括约肌找甲甲帮你练啊 健身房应该很多人愿意帮你
作者: tagg7812 (小熊两只) 2016-05-14 23:16:00
咬合肌最没用也最难看了……
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-05-15 02:24:00这么优的文会为推数这么少捏
如果希望减缓老化，为50年后准备，是不是也以大肌群为主呢？ 还是不同年纪着重的肌肉不同呢