目前小弟身高体重大概维持在175 72
体脂18%很久了
健身菜单是
一 胸 三头
二 跑步 腹肌
三 腿
四 跑步 腹肌
五 背 二头
六 游泳 腹肌
日 全身低强度重训
大约都是先慢跑热身十五分后
接着每项动作十二下四组 一到一个半小时
有氧则是维持半小时左右
http://i.imgur.com/x3WfV96.jpg
http://i.imgur.com/rwGuzzh.jpg
http://i.imgur.com/Rk9rEAb.jpg
每天的菜单就是
早上
杂粮馒头两颗 加无糖豆浆或是 无糖豆浆加燕麦
午餐 吃公司便当
晚餐 家里煮但选择多吃菜跟牛鸡鱼配饭其他少吃
重训完再吃馒头跟豆浆
重训日也会喝高蛋白饮品
其实没有认真在算热量
就是不会让自己吃太油跟太饱
以及不吃饼干 糖类饮料
不知道各位先进有什么建议
可以让体脂降到是15%或是
腹肌背肌更明显的方式和建议
感谢

这应该比 18%低吧 感觉15%??

用用看美国海军量法 http://tinyurl.com/3ck3xl

这体脂很低了

这12~15吧

780T菜b8报到

这样有72kg???

陆战队?

我15%看起来比你由超多的，是用健身房的inbody量的

迈进 应该有

体重计那种都不准 建议用美国海军的计算法你体脂其实没那么高

体脂还好啊 把背肌加大 营养再配好一点就不错啊

这不可能18%吧，目测大概12%~13%

不可能18%+1

768剔签到

炫耀文

a大的意思是叫你增肌 肉量不够

%数是相对的 加上机器只能相对参考 肌肉量提升 脂肪不去动%数也就下降了 只是看镜子才是最准的 健美是要比美观 比赛也不会叫大家去踩体脂计看谁低谁就赢 平时要露也是给人家看觉得壮才是重点 不是跟人说我体脂多低肌肉量多少欸

你跟我一样的体脂计，这款跟inbody比，多2.8%左右，所以你数值要减掉2.8%，误差值会比较小

果然是彰化 彰北游泳池

肉量不足 多练多关节项目 调高重训训练量

问一下你的杂粮面包彰化哪买的那…馒头在哪买的@@感谢

肌肉量太少 你有氧要减少

推楼上

Y大的意思是说,你减下来也只是普通,因为肉量不够,体脂又不是特别高 没什么必要减

因为你看起来很精实 不 像胖体质 跑步会把你重训的肌肉都烧掉 然后你体脂肪不像18趴 要不要先不管体脂肪 降低有氧到20分钟试试看 反正重训就是一直试错 找到自己适合的方法 曾经一直盲目有氧的路过

先晒黑 就会有线条噜

推Y大 然后你体脂大概15 因为一般体脂计非常不准确尤其是对肌肉较多的人来说更是如此 我之前体脂计量17%inbody12% 所以别太在意

别再说跑步会把肌肉烧掉了啦 才跑那么一点

应该不是跑不会烧掉肌肉,是跑步消耗掉热量让你没办法长肌肉,如果你再补热量就没差

有人建议你增加肌肉量，没提到的是通常肌肉量会是跟脂肪一起增加的喔XD

（离题）陆战队有发那件短裤吗？638t守备旅（现99旅旅）路过

可以请问一下腹肌怎么练吗…想知道

我也18%所以你大概15%

硬举深蹲有排入你的课表吗

女生觉得身材很好

同样18路过，我怎那么肥...

我认为要减脂还是得排入有氧…只增肌外层还是包覆脂肪…我是女生，觉得要同时减脂并保留肌肉蛮困难的!今天量inbody,比之前降近3%体脂，骨骼肌只多0.2kg一星期排三天各练胸背腿，练胸背后接30-45分有氧也会另外抽出至少两天去快走1小时以内

回楼上...量inbody多那0.2公斤完全没有参考价值Inbody早上晚上、饭前饭后、运动完运动前误差都可以很大了，那0.2真的不要去在意

我量那台tanita,可以观察手跟腿的肌肉量都有增加体脂量比之前少2kg,但基代少了7大卡,肌肉量多0.2kg体脂明显有降，但肌肉量这样是有增加吗？!我蛮想再降2-3%体脂的，但又不希望减到苦练的肌肉现在每天吃的蛋白质量提高到体重的1.5倍了不晓得这样是否比较能保留肌肉?还是应该再吃多点?我在减脂初期重训后接一小时有氧，现在缩短到45分内不晓得这样是否比较不会消耗太多肌肉?练腿那天就暂停这是我目前调整的计画，还有望高手不吝指点，非常感