※ 引述《RaulZ (NP)》之铭言：
: 小弟原本有长跑的习惯 跑龄一年左右
: 月跑量大约200k 平日16k二次 周末20~25k一次
: 全马可在四小时内跑完
: 身材是天生瘦长型 180/69 年龄已经三十出头了
: 现在觉得自己实在是过瘦 也想练出精实的身材
: 举例来说希望能像Stephen Curry那种偏瘦的球类运动员身材
: 目前的计划是每周三天长跑三天重训
: 希望在维持跑步成绩的状况下练上半身的肌肉 (下半身还算扎实)
: 重训会集中在胸肩背三头肌二头肌
: 课表参考一本旗标出的肌力训练图解圣经
: 想请问有没有同时练长跑跟健身的朋友 或有类似经验的前辈
: 我目前的长跑量是否会阻碍上半身肌肉的发展呢
: 或是我应该加倍练上半身以避免肌肉被消掉
: 查了一下网络 是说一般人的慢跑运动量跟本不会消肌肉
: 但我月跑量应该也不算少
: 有没有什么比较有效率的方法可以二者兼顾呢?
: 因为长跑耐力也是辛苦练出来的 不想为了提升上半身而放弃啊
美国前奥运马拉松代表Ryan Hall退休后的重训规划和成果
http://www.don1don.com/archives/74212/%E7%98%A6%E5%B7%B
4%E5%B7%B4%E8%BD%89%E8%BA%AB%E5%81%A5%E7%BE%8E%E5%9E%8B
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E6%8B%89%E6%9D%BE%E4%B9%8B%E6%98%9F-ryan-hall-%E5%A4%A7
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短网址 http://tinyurl.com/jsvmvh9
话说回来 如果你的训练方式还是每周3次16-25K为主的话
对睪固酮生成比较不利 还是要看你的训练目标为何?
1.如果是想破跑步PB
那可以上Runner's World,Competitor找一下相关的肌力/核心训练
你会发现它们强调还是稳定/肌耐力为主的训练而不是要肌肥大
2.身材改变
这样某种程度就要放弃破马拉松PB的念头
毕竟马拉松就是个体重相关的竞赛
上半身多余的肌肉对成积没有帮助
我会建议你把两天16K改成跑Yasso 800
只保留一天25K的LSD
长距离/长时间的LSD对睪固酮生成较为不利