楼主:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-03-23 22:09:35这边想请教版上的朋友~~
小弟因为工作需求 所以必须拉单杠 一开始从0下练个两个月后到3下
不过自己有感觉真的对手臂 肩膀负担蛮大的...
结果一个月前礼拜三拉完单杠后没特别感觉 到了礼拜六去打个篮球(养生的没很激烈)
回家骑车的路上发现左手不能出力了...顿时整个人挫到 后来去了我家附近的中医
陆续的热敷 针灸 推拿 左手已经完全可以活动也不会感到疼痛 但是休养了一个月后
这个礼拜去拉单杠 发现左手还是无法出力 拉的时候身体整个歪一边(因为只剩右手
支撑的力量)当下眼眶有点湿湿的...
后来马上去看了骨科 医生看过X光骨头没事(以前骑脚踏车摔倒过左肩有撞到)
跟医生讲完情况后 医生只"推测"是肌腱受伤 但不敢肯定
所以想问版友不知有无相关经验 现在也不知道要去哪种医院做检查...
P.S.搜寻过板上肌腱炎都要很久才会好 不过好像可以朝"物理治疗"跟
"增生治疗"这方向前进 (小弟家住新北)
先感谢大家回复了!!
作者:
Wraither ( /___\)
2016-03-23 22:51:00挂复健科啊…
可能你下放的时候都自由落体到最底 把肩关节弄坏了 (乱猜的)
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-23 23:40:00去复健科超音波看一下就能先排除旋转肌的问题了...
因为刚开始会想硬拼次数 所以可能干脆放弃离心 可以骗自己多做几下 我是这样想才这样这样猜的 但是吊在单杠上时 如果背肌完全放松的话 所有的重量都压在肩关节 很伤的 (如果你不是属于这种人就别理我)
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2016-03-24 01:15:00我会担心神经压迫或旋转肌 快去就医吧
作者:
tdog (难怪我一直交不到女友)
2016-03-24 09:33:00考警察特考？
163/68。。。。很重耶你如果平常没有针对上肢 扩背训练 68kg真的很重拉单杠如果只是0下的等级 根本不建议硬上受伤的点不外乎手腕 手肘 肩膀你的“平常有运动习惯”是什么运动如果是打打篮球 跑跑步这种运动 跟你拉单杠无助益拉单杠真的是很赞的训练 可是有危险性我现在一天拉100-200下 但是其实拉这么多下不见得有加倍的效益我的体重差不多是68-70我只是为了维持一个肌力而已你已经受伤了 我建议你先做其他运动我20岁时也受伤过大概半年到一年才好我猜测你的163/68是高体脂肪的体重而不是高肌肉量的68kg如果你是想减肥 雕塑体态我建议你从饮食下手为主“适度”重训为辅那个适度的拿捏很重要从0下单杠硬上的开始我觉得真的都太危险再强调一次 如果你平常没在重训上肢 扩背163/68的68kg直上单杠真的是太勉强了
楼上 其实适度的练习的话 体重不是问题啦 我开始拉单杠时也165/73 从0下开始
我建议先做滑轮下拉开始 再去挑战单杠二头 扩背都要有一定的肌肉量 再去单杠才安全
作者: ts0821 (想要度假) 2016-03-24 11:40:00
先去看看物理治疗吧..请他依你受伤的状况开运动建议给你..
看看运动伤害之类的 我第一次拉单杠就伤了一年...
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-03-24 12:41:00
单杠大概可以1X下 不过左肩韧带拉伤过常常左手往上伸直就会有关节喀喀声..不能自如运动 很痛苦
作者: ErikPonti (Ponti) 2016-03-24 12:49:00
先完完全全修一个月 把上半身的trigger point都按开一个月后用渐进式练法（上网查）你能否自制完整休息 就看个人了看过不少受伤还硬练的 已经不想囉嗦了
68叫重 那我110可以拉10下不就要死了我最早开始练0下 也是大概90kg不过我有找壮汉帮我在背后补 不是一个人练就是了你低次数要练多下一定要有人在后面补 补完再去拉滑轮
关键字：启动扩背肌 佛度有缘人 造化在个人 我佛慈悲
作者:
azopper (az)
2016-03-25 09:36:00先练滑轮下拉练感受度
作者:
wusalt (卤咸)
2016-03-25 11:29:00就是吊在那里 才会受伤的阿
作者: DLCSEA (类钻之海) 2016-03-25 17:48:00
只练腿不练上半身的人还蛮少的，相反反而较多
红明显 千万别吊在那边 超伤就是这个动作搞坏你的其实能拉3下来说 拉个5-6组没什么大不了只是你吊在那边的动作根本没必要也伤关节单杠是我很熟的训练 我也因为单杠受伤过我的建议是 别做“突然”的动作 别用全身重量拉扯手腕 手肘 肩关节还有你的3下 宁可是规矩的1-2下 也不要是甩的晃的3下