小鲁健身已半年多，听着健身房的前辈说，尽量做适当的重量，可以10-12下左右，有感
觉最重要，我照着做蛮久了，虽然感受度提升很多，但是重量却一直上不去，而最近我朋
友们约一起练，才知道他们重量都用很重，一个握推可以100..一个哑铃一手30...他们说
平常都会用很勉强的重量才好去突破。。。而且他们肌肉都蛮大块的
所以小弟有点迷思，想请教各位巨巨，如果我也是想练大只，那该用何种比较好呢？身材
大概是这样，但开始乱吃脂肪又开始囤积了，然后想再问，如果我想先以增肌为主要目标
，是不是可以完全不用减脂?或是我这种身材还是能同时顾到增肌减脂呢？
http://i.imgur.com/CwbX5uM.jpg
忘了说，两位朋友一位体重75，握推100
一个也差不多75哑铃一手30
我身高体重178 /76