很震慑也很敬佩原PO的科学精神和不惜长篇大论的时间 只是要让乡民们得到
正确的资讯
但看完之后 我有个小问题想请教一下各位大大
小弟只算是个初入门的 关于一些基本的健身动作 伏地挺身 卧推之类的
是不是组间休息时间越长 每天所得的训练量就会愈多?? 但休息时间长的底线
大概是多久?? 之前有听过一些专题 组间休息的太久 肌肉冷掉会怎样八八八八八一大堆
所以不禁产生一个疑问 会有肌肉冷掉的问题吗??
记得那篇专题说 以伏地挺身为例 宁愿休息短一次
做个2 3下也好

ㄜ你为什么不干脆自己发一篇文问呢~ 既然你只问原po... 那只好原po答了

也想知道～～～

我朋友也常说休息太久，肌肉会冷掉。说实话，我听不懂肌肉冷掉的意思…一般我组间休息时间不会超过五分钟

其实这种问题没什么意义

肌肉冷掉，有可能会阿！有朋友自述2分钟内肌肉就会冷掉掉僵掉。我给他的建议是1. 组间的时候空干几下保持肌肉活性 2.干脆就不要休那么长我不知道你讲的专题详细内容是什么，不同目标会有不同规划。就算是同一种目标也可以用不同规划达成，所以没看到内容，我不知道怎么评论

组间的时候可以拉拉筋

我是觉得3分钟是底线~一般大多都是30秒~3分钟每个人的习惯方式都不一样，没有标准答案

训练量大?你自己试试看不就知道了 如果以做到每组力竭的方式来做 组间30sec跟5min 可做到力竭次数绝对有差阿如果以训练全身的方式来做 组间五分钟 跟30sec 依照个人实际练的时间来分配 可能是一小时跟两小时以上的差别

大大可以仔细去看健身波卡的文章

倒反了是 两小时以上跟一小时的差别 就个人有限的时间来说

里头的实验是2分钟理想

而馆长主张组间休息短一点

除非 你在组间休息 可以安排别的部位来穿插练 会节省时间

训练一般是尽量压在一小时内完成最多一小时半，有很多文章跟书籍上有写想想以前没有这些观念的时候，高中每节下课都去拉单杠伏地挺身还很勤的，半小时练一次，然后再去看书现在才知道，肌肉要一次性操爆，酸痛个几天，效果才会好