小弟目前大学生
因为专题必须时常开会
所以一周有时只能二三四去重训室
其他几天就要看是否有开会
如果这样的话
这三天应该要做全身性的训练
连续三天都练一点胸、背、腿、肩等等
还是说这三天一天胸一天背一天肩跟腿？

胸+肩 背 腿

我目前也是一周3次，分别是胸+三头、背+二头+肩、腿

推、拉、腿也可以 反正练就对了 慢慢去找到适合自己的

胸+三头+前中三角。背+二头+后三角。腿+前后核心。

我如果三天会这样分 胸+三头.背+三角.腿+二头

全身.全身.还是全身

一周三天很够了吧....又不是每天做会比较好

拆开比较好分配，连三天全身要控制volume没这么简单

请问这样各要做几rm，几下，几组，谢谢

楼上不专业 几rm跟几上不是一样的意思吗~3天推荐PPL的练法 push,pull,leg

三天都全身 ppl各6-9组差不多

一周三天 分部位练 是否恢复期太长 也就是频率太低

作几下和RM不一样哦 作RM会做到力揭 作几下倒不一定

234时间不够 所以练法别全身练吧如果是135 246 感觉全身练就还OK234连续三天的话 感觉4会很累...如果是每天都做一堆多关节的话我是觉的拆开练比较好啦...

没看到234 sor

时间弹性被压缩的话就+-练 不会差太多

@ken大 我当然知道啊 只是他问做几下 做几rm问在同一个问题里 那不就问一样的东西了吗~

不一样吧 5rm可以做三下多组

全身 全身 全身 做一休ㄧ没看到２３４ 这样我会选择全身留腿 腿 全身留腿

三天推 5x5 ，W1深蹲 卧推 划船 W2 深蹲 肩推 硬举，最好是星期一三五 两种轮流作！

建议尝试PPL

周末也要开会不能练@@?

想借问ppl各是什么啊 新手不好意思

推拉(拉推?)腿 上面怎么那么多人没看文...他不能做一休

查查strong lift 5x5计画 对新手来说满好用的