各位巨巨好，小弟目前体重92-95之间飘移，体脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)
目前在健工练了两个月，深蹲进步甚微，故来讨教。
健身菜单
周一 脚
周二 背
周三 飞轮
周四 胸
周五 休息
周六 飞轮/自行车
周日 飞轮/自行车
腿部训练菜单如下
深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含杠重) 次数 12->2 每次两下递减
机械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含机器初始荷重) 次数12-8下
45度leg press(不常做)要搬一堆杠片很累
腿前举 70-130KG 作5-7组，看当天状况
腿后勾 40-90KG 作5-7组，看当天状况
小腿 5组
求突破练法，另附鲁肉腿照一张http://imgur.com/90XlT32
感谢巨巨们!!

我觉得你不如加强胸背

上半身一比偏弱 不要一直注重练腿吧........

换套方式去累积训练量应该能再突破吧

腿后侧仅后勾吗

有目的性去练自己需要的就好，上半身看功能性去训练就可

练健身请全身都练; 上半身的核心训练对各运动项目都会有帮助

好强喔

你说上半身是负担 那还不如先减脂肪

练2个月而已深蹲可以扛150几公斤 太猛了吧

这么猛！你继续练吧XDDD

170 2下。 有点猛。练多久了？

肌肥大跟肌力区隔开来练囉不要混在一起

推改邪归正

水肥哥Jr.

ㄜㄠㄨ

要深蹲进步 至少2-3天/周吧......

觉得你深蹲有够猛 降重量多组数继续练啊上半身也加油

两个月154KG超强的 我85 目前1rm刚好150kg

ㄧ周排两次腿 每次训练量是原本菜单ㄧ半

我体重68 深蹲三个月130到现在一年多卡135

好猛额