楼主:
carterho (carter)
2016-03-22 14:34:03各位巨巨好，小弟目前体重92-95之间飘移，体脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)
目前在健工练了两个月，深蹲进步甚微，故来讨教。
健身菜单
周一 脚
周二 背
周三 飞轮
周四 胸
周五 休息
周六 飞轮/自行车
周日 飞轮/自行车
腿部训练菜单如下
深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含杠重) 次数 12->2 每次两下递减
机械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含机器初始荷重) 次数12-8下
45度leg press(不常做)要搬一堆杠片很累
腿前举 70-130KG 作5-7组，看当天状况
腿后勾 40-90KG 作5-7组，看当天状况
小腿 5组
求突破练法，另附鲁肉腿照一张http://imgur.com/90XlT32
感谢巨巨们!!
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-03-22 14:37:00我觉得你不如加强胸背
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2016-03-22 15:00:00上半身一比偏弱 不要一直注重练腿吧........
作者:
nickboy (残心)
2016-03-22 16:04:00有目的性去练自己需要的就好，上半身看功能性去训练就可
练健身请全身都练; 上半身的核心训练对各运动项目都会有帮助
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-22 16:43:00好强喔
作者:
blue1204 (Water)
2016-03-22 17:16:00这么猛！你继续练吧XDDD
作者: jack200904 (不要问) 2016-03-22 17:33:00
170 2下。 有点猛。练多久了？
作者: shung106 (Sam) 2016-03-22 17:36:00
肌肥大跟肌力区隔开来练囉不要混在一起
作者:
foxbite (SyNC)
2016-03-22 17:50:00推改邪归正
作者:
KYOROD (淫辅导长)
2016-03-22 17:52:00水肥哥Jr.
作者: pictur23 2016-03-22 21:01:00
ㄜㄠㄨ
作者:
milker (小鬼)
2016-03-22 21:34:00觉得你深蹲有够猛 降重量多组数继续练啊上半身也加油
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-03-22 21:42:00两个月154KG超强的 我85 目前1rm刚好150kg
作者:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-03-22 22:30:00我体重68 深蹲三个月130到现在一年多卡135