小弟从去年七月开始接触力量周期训练 ，
身高１７８
体重７２->７７
握推８２.5->１０７.5～１１０
大概一个半月进步２.5公斤，都用７５啪～９０啪的重量在训练，单握推一周练２～３次
，训练量一次３０００左右，之前有试过练四次身体太累了
肩推三头有在练，每次训练都会练两个大肌群，腿也是认份在操， 一个礼拜可练４～５
天
接触周期前已经练２年多不过感觉就像去观光的
腿也稳定进步中，只是没那么有热情，心中觉得推越重才是帅阿！！
喜好练下半身的大大没得罪的意思 抱歉抱歉 ，能爬的文都看好几遍了，
有没有一样热爱握推的巨巨能分享一下个人训练的经验 ，让我练完不用拆杠片给你们直
接热身！感恩～～