※ 引述《MITjuching (CP3亚洲代言人)》之铭言：
: 很震慑也很敬佩原PO的科学精神和不惜长篇大论的时间 只是要让乡民们得到
: 正确的资讯
: 但看完之后 我有个小问题想请教一下各位大大
: 小弟只算是个初入门的 关于一些基本的健身动作 伏地挺身 卧推之类的
: 是不是组间休息时间越长 每天所得的训练量就会愈多?? 但休息时间长的底线
: 大概是多久?? 之前有听过一些专题 组间休息的太久 肌肉冷掉会怎样八八八八八一大堆
: 所以不禁产生一个疑问 会有肌肉冷掉的问题吗??
: 记得那篇专题说 以伏地挺身为例 宁愿休息短一次
: 做个2 3下也好
训练量(volume)跟肌肉肥大呈正相关，前提是强度够，但边际效益递减
所以你的课题就变成了: 如何增加总训练量
提供几种简单的做法
1.增加休息时间=> 重量增加 多做几下
假设每组多休息30秒，每组都多做5公斤，所以总训练量增加(但训练时间增加)
2.减少休息时间=> 重量减少 次数减少 但可多做几组
原本15组 x 100公斤 x12下 vs 20组 x 90公斤 x 11下
18000 < 19800
3.操作时间放慢 像是德国壮汉那种离心训练法
4.增加感受度 这个就比较抽象，因为无法量化出来，但我相信感受度好能增加volume
比较讲究一点的作法
可以以周跟月为单位，排训练周期，高强度 中高强度 中强度 低强度的训练日
让月训练量提升
然后依照每个人的肌纤维类型
http://imgur.com/FPUyXnb
再设计以季或年的训练周期
比如肌力好耐力不好的人，透过适当的耐力训练，可以大幅增加训练量
耐力好肌力不好的人，透过适当的力量训练，可以大幅增加训练量
套句现在运动界体能训练的名言
现在不是比谁练得比较辛苦，是比谁恢复得快(练得比较多次)
宏观一点来看，就算每天都高强度你身体撑得住，总有一天会受伤，训练量就会变0
更别说高强度训练会造成神经疲劳跟内分泌系统的变化
分享一下我自己现在的练法
大约是以12rm的重量做8~10下
8rm的 做5~6下
5rm的 做2~3下
传统力竭式的练法个人认为容易受伤，所以采用这种训练方式
可以缩短休息时间，增加训练品质
http://imgur.com/kJ0kjyp
http://imgur.com/D4xqCDM 近期的照片 :D