[问题] 关于深蹲训练腿部肌肉这个动作 consortium PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于深蹲训练腿部肌肉这个动作

楼主: consortium (义勇人) 2016-02-11 21:25:37

最近开始有用自身体重做训练，发现在深蹲这动作时候，全蹲下去(屁股碰到大腿)
跟站起来时候(完全站直)是比较省力的，(肌肉在全蹲下去跟完全站直时候可以休息)
然而如果换个方式练习，下蹲时候不要让屁股碰大腿，站立时候不要让腿部完全伸直
保持双腿一直在用力状况，会非常的费力，似乎练到更多。想请教这两种究竟
哪种是能够不会有运动伤害且更有效率的训练方式呢? 谢谢。

作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-11 21:40:00

两种方法目的不同循环式的蹲法可以增加time undertension 健美常用

作者: ErikPonti (Ponti) 2016-02-11 23:00:00

对省力的定义不同吧你可以试试同重量哪种蹲得多p.s.在不刻意下蹲停留休息的前提之下

作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-11 23:27:00

要有效率应该负重吧

作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-11 23:40:00

没看到说自重深蹲……

作者: jaannddyy (詹敌) 2016-02-12 00:52:00

姿势还没确定不会受伤前不用负重阿

作者: giddens123 (心心的心心) 2016-02-12 06:31:00

自重深蹲的重点在不要蹲太多，

楼主: consortium (义勇人) 2016-02-12 09:46:00

楼上可以在多说点吗?xd 不是很懂

作者: lahaha1992 (NosE) 2016-02-12 11:00:00

底部的时候也要维持肌肉出力不是肌肉放松的蹲下去全程都要感觉身体充满张力伸直也不是把膝盖锁死

作者: derek79919 (derek79919) 2016-02-12 12:05:00

#1I_5aKjy (MuscleBeach) 这篇看一看

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2016-02-12 13:16:00

空杠半蹲30秒

作者: brotherfat (兄弟胖) 2016-02-12 16:15:00

那你何不尝试蹲到底但都不要放松?

作者: blackwoods (é»‘æ£®æž—) 2016-02-12 17:30:00

问题是你要练肌耐力还是爆发力或肌肥大吧…用自重深蹲当然感受不到差别…

作者: koehie (咖啡在等一个人) 2016-02-13 13:42:00

你说的是有点类似加压训练法了离心阶段速度放慢感受度越强我觉得这种训练方式比较好肌力进步比较快很多健力选手也有使用这种训练方式

作者: winiel559 (大汉天威) 2016-02-13 18:14:00

等等，屁股碰到大腿是什么概念

作者: OnePiece5443 (雨都大鲁面) 2016-02-16 13:56:00

楼上专业

作者: btz3211 2016-02-17 19:36:00

你这蹲法我办不到耶

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