各位好
我获得健身资讯都是透过
馆长的影片 和本版的一些资料
我目前菜单是
ㄧ到五 胸 肩 腿 核心 手
六日休息
礼拜四会放核心是因为
我目前是在家自己练
所以背对我来说难度比较高
核心刚好不强 就先补强他
不然深蹲感觉都不太稳
礼拜一。 胸 配三头
哑铃握推12rm 4组 组间1分钟
哑铃飞鸟12rm 4组 组间1分钟
http://i.imgur.com/iW31cZa.jpg
三头
12rm 2组 组间1分钟
礼拜二。 肩 配二头
三角飞鸟 12rm 4组 组间1分钟
肩膀提举 12rm 4组 组间1分钟
肩推 12rm 4组 组间1分钟
杠铃弯举12rm 2组 组间1分钟
哑铃弯举12rm 2组 组间1分钟
礼拜三。 腿
30kg 暖身 20下 2组
40kg 12下 4组
50kg 8下 4组
60kg 6下 2组
礼拜四。核心
就没有固定的课表
比较会更换
礼拜五。手
杠铃弯举 12rm 4组 组间1分钟
哑铃弯举 12rm 4组 组间1分钟
三头也是练胸时的动作
不过是4组
腿的重量蛮弱的
因为在家没有深蹲架
只能用类似举重的方式
将他举到我的肩膀开始深蹲
名称可能怪怪的
因为我平常都是这样叫
如果巨巨看不懂的话可以在下面讲一下
我可以找找看图附上
希望巨巨能教导一下
小弟我光买这些器材就很吃紧
完全没钱请教练
感谢各位。