不好意思
我稍早这篇有在隔壁板po一次
（如果不妥我会自D)
想说自己也有在重训&版友们有建议断食
但对断食很不了解
加上自己的工作是要靠脑力的
怕断食一阵子我会饿到头晕无法思考@@
另外有在重训能实行断食吗？
以下是我的po文
作者:
foxbite (SyNC)
2016-02-09 20:28:00超详细QQ
你可以一样慢跑20分钟，把速度调高试试减脂看的是心跳
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-09 20:51:00推 想吃你做的便当! 另外蛋白质感觉不太够或者改吃鸡胸一样热量 份量更多更不容易饿只不过应该就不会像你的便当那么美味
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-09 21:02:00这食量还好 她有在运动
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-02-09 21:14:00小弟路过 也许是负重的重量太轻??
作者:
barsax (把萨 XD)
2016-02-09 21:49:00负重太轻啦～你的身体已经习惯那个负荷了Btw 其实建议你继续维持, 减脂会一阵一阵有瓶颈的 不用急
个人觉得有氧部分 可以转路跑看看 个人觉得跑步机效果比较有限(平路跑). 如果只能用跑步机,就加大坡度重点就是心跳高 维持一定时间我以前跑跑步机也可以跑很久流很多汗,但是当兵连3K都很喘也跑不完.后来开始练路跑,身体改善蛮多的.您的零嘴跟饮料应该全部删除,用很多的水取代早点睡我觉得会更好..您的晚餐可以改的少点油,多水煮或是烤 蒸我以前没重训时,跑完步回来就徒手深蹲50下 三组然后多做些跟核心有关的动作 应该也不错..
作者: icha (.......................) 2016-02-09 22:43:00
吃比我多(184/80)，可以考虑增加一些蔬菜，碳水减量
作者: Error7 (Error7) 2016-02-09 22:52:00
拉长有氧时间比较有效
下雪的话就真的比较危险了,不然天气冷路跑也还不错我在英国0度跑步没问题,但是风吹到头会痛才是问题..路跑其实5-6公里很够,就看跑多快了.
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:09:00想要减脂 就要有氧 你自己都说有氧少了 建议40分钟以上每天 不要怠惰 放张自己想要的身材照片 朝着那目标努力重训继续
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:11:00有试过循环式训练吗，可以google循环训练
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:11:00有氧40分钟以上 心跳140以上
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:12:00有时候拉长有氧时间也未必有最佳效益 可以试试改变训练
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:12:00吃看你照片没问题我是觉得这样才能燃烧脂肪 20分钟太短
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:16:00之前一直做有氧也很难瘦，肚子超大。 重训也有分超级组或是重量递减、循环式训练，循环式训练是降体脂与增加肌耐力为主
作者:
haoguy (uu)
2016-02-09 23:18:00断食真的是你完全不用考虑的87意见 伤身体又会复胖又无力
作者:
ryokomay (tamama)
2016-02-09 23:20:00教练曾跟我说杠铃深蹲与硬举扛大重量已经有练到核心了（腹肌与下背）不用刻意再花时间另外练
作者:
ro1234 (妈der法ker)
2016-02-09 23:30:00我觉得吃的还好 应该增加运动强度
作者: n790321 (icon) 2016-02-10 00:15:00
拉长有氧时间效益还真不高 不如肌肉量先拉起来
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-02-10 00:30:00嗯，断食不等于节食 好吗
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-02-10 03:34:00什么腰部左右机的根本垃圾，还有用5公里的速度把坡度调到15快走个30分比你跑步有用的多你是莴苣还是健工？
淀粉太多囉 尤其早餐 几乎都是精致淀粉午餐便当均衡多了 但白米看能不能改糙米吧
作者: peachbear (peachbear) 2016-02-10 07:49:00
减脂效果很好了，加油，持之以恒马铃薯南瓜都是淀粉，注意一下比例
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-02-10 09:26:00重训加一格就无法做满 => 降次数 增组数 维持总训练量
作者:
KMarx (Praxis)
2016-02-10 10:31:00推荐一个app:my fitness calculator 里面可以计算妳需要的carb fat protein的量 还有比例 妳一天两颗蛋含的蛋白质顶多10g 依你的体重吃到80g的蛋白质都还ok 够妳很饱了 再次推鸡胸或鸡柳 可以不用担心fat XD
http://i.imgur.com/YsllKJD.jpg我一次都买6kg处理好 冻起来慢慢吃
作者: koehie (咖啡在等一个人) 2016-02-10 11:28:00
妳吃的食物好健康呀可以试看看喝咖啡或绿茶 帮助燃脂最重要的是要有长期抗战的心理准备 持之以恒不间断的训练深蹲和硬举的重量增加到 40kg+ 8-10 rm
作者:
TS1989 (1989)
2016-02-10 12:16:00不然你先有氧20重训40有氧20?我有氧是全摆前面啦虽然一般好像认为重训先比较有效 可是我也是重训完没力气的那种囧
作者:
abobi (开心生活~)
2016-02-10 13:02:00腰部重训器材 是转左转右那个？那个训练效益很低..可以跳过
作者: wfjyhaquc (照理说) 2016-02-10 14:27:00
把基代调正常 水要喝够 排便规律后 加重训有氧瘦很快的
作者:
janhow (小宋)
2016-02-10 16:12:00我以为我走错板
作者:
theash (阿盖)
2016-02-10 18:53:00有点厉害支持推一下
作者:
kurtppt (theone)
2016-02-10 23:36:00个人觉得运动已经可以了，饮食控制比较重要，晚餐觉得吃太好了，可以试着午餐增加，晚餐减少。增加一些变因也许身体会有意想不到的效果
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-02-11 08:18:00
你的食量真的有吓到我...我很诚实地说我如果午餐吃一个跟你一样量的便当盒,晚餐根本不用吃
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-02-11 10:46:00电子秤是你的好伙伴 买一个吧
作者:
kurtppt (theone)
2016-02-11 14:42:00这样看好像蛮少的，但每个人的份量本来就不一样，依减重成果来看对你来说可能还是太多，当然也许是吃饭时间不对也说不定，试着改变一下饮食策略吧
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-02-11 20:18:00
一个礼拜两包还好啦，现在小七品客特价，带个两罐吧（哦
如果妳是想减体脂，目前食量是偏吃多了些，但是考量到妳要上班，照现在吃法，要调整运动，建议把运动多样化，常常改变运动型式可以让身体更能不那么快习惯，而开启瓶颈模式。我是重训一个月，然后皮拉底斯一个月，轮流，中间还会搭配慢跑，游泳，散步，骑脚踏车飞轮不等当动态恢复，因为我也是个跟妳食量差不多的女孩，吃无法变成小鸟胃，只好调整运动量跟难易度。
作者: cristinac (人在江湖，身不由己) 2016-02-12 06:11:00
我也是大食量女！(拍)~一样与妳徘徊在66公斤，但身高可能高妳25公分，我本身早午吃比较多，但晚餐就有一小碗份量，下班都会骑脚踏车横渡金门大桥回家，几乎是心跳150-160维持40分钟以上，回家后在乖乖做运动(push-up, pull-up,abs~)，说真的真的很容易饿，即使已经感觉吃的比别人多
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2016-02-12 23:30:00我也是大食怪!! 慢慢减少食量吧!! 过程中就多吃一点菜止饿
作者:
milker (小鬼)
2016-02-14 00:42:00可以改低GI的试试看 我觉得会满有效的～
作者:
akers ( ant)
2016-02-16 23:16:00感觉淀粉多了点,蛋白质感觉又有点少