书单
https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1441971812.A.18D.html
我觉的看书比较有完整的体系
<最新最美运动详解>有提到每日每公斤体重2克蛋白质的公式
理论上,健美运动员每日每公斤体重2克蛋白质,耐力运动员每公斤体重1.2克蛋白
质, 轻度工作者每公斤体重0.8~1克蛋白质....
1颗蛋约6克蛋白质, 100克瘦肉约20~30克蛋白质
但是有的人采高蛋白饮食, 身体特别容易痛风或出状况,我爬文看过有人吃几天鸡
胸肉就得痛风的;有人每天都吃超过理论的大鱼大肉, 也没出事...
所以我建议如果要采用特别饮食法来补营养,帮助健美运动成效,应该咨询有运动营养
学专业、有耐心回答问题的营养师)