Re: [闲聊]一起聊聊关于体重之于力量问题吧

楼主: sghs53gh413 (水肥葛格)   2015-09-24 04:09:41
这篇文章是我大概一个多月前在脸书上回答网友问题时所写的
虽然好像没有完全回答到你的问题......
不过既然写都写了,不用重写
请加减看看吧~
【卧推自身体重两倍难不难?】
力量有分两种,第一种是绝对力量、第二种是相对力量,绝对力量很简单,就是比谁举得
比较重;相对力量则是计算体重与举起重量的比值。
那我们要怎么看待这两种力量呢?首先,我们要了解,不管是棒球、游泳、跳高,任何运
动基本上都不会脱离力学的范畴,举重或健力也一样。
我们都知道,重量离支点越近,施力臂越短;施力臂越短,身体抵抗的力矩也会跟着变短
;一旦力矩变短,重量自然也会跟着变轻(想像同一个人坐在橇橇板靠近中间的位置和坐
在最远的位置的差别)。
在这个先决条件下,身高越矮的人理所当然具有先天的施力优势,因为他可以花费很少的
力气举起很重的东西,所以若是比较“相对力量”,一般而言都是矮个子会胜出。
但我们能因为这样就说“个子越矮力量越大”吗?似乎也不完全正确。举例来说,如果你
有看过所谓的“侏儒健力赛”就知道,里面随便一个30几公斤的侏儒,都可以卧推到自己
体重2~2.5倍重量,所以只要是侏儒都是举世无双的大力士噜?
当然不是这样子!就像今天你参加一支美式足球队的征选,教练看你又瘦又小不想理你,
你很不服气大喊:“我可以卧推两倍自身体重耶!”教练听完之后大概只会说声:“喔。
”然后最后他还是会选那个体重130公斤卧推只能推1.5倍的胖子。
为什么?因为在力量运动中,“绝对力量”才是真正决定你生与死的关键,子弹蚁可以举
起自己体重50倍的重量,好强,但是那又如何?碰到大象还是会被一脚踩死,体型就是一
切,这就是大自然的法则。
为什么个子高大的人一般“绝对力量”都比较强?诚如楼上板友所说,骨架大的人就像一
个比较大的碗,虽然现在里面装的水可能没有个子小的人多,但他未来具有比较大的发展
潜力,毕竟肌肉能够被锻炼,但骨架却是生下来就决定的事实,你没有办法去改变。
很多人喜欢以“相对力量”的比值来衡量力量大小,因为这些人都以为肌肉越多、力量自
然越多,所以如果你的肌肉是我的两倍,那你的力量自然也应该是我的两倍才对......但
现实状况根本不是这样子。
现实状况是什么?现实状况是,力量大小虽然与肌肉横断面积有关,但两者成长关联性的
曲线并非是无限制的成长,两者的关联性其实是呈现一种S型的曲线,肌肉量越高的同时
,力量成长的幅度也会越来越低。
举例来说,假设你原本是一个弱鸡身上的肌肉量只有30公斤,后来受到朋友激励投入重量
训练练了一年变成35公斤,这一开始成长的5公斤或许能为你一次就带来50公斤的力量(数
字是我随便套的,请不要太计较),但当你再练两年,肌肉量又从35公斤变成40公斤时,
这两年成长的5公斤肌肉或许只能为你带来30公斤的力量,之后就像上面的趋势一样,肌
肉越来越多的同时,力量成长的收益会越来越缓慢。
就拿各项世界纪录保持人的数据来看好了,不管是卧推之王Eric Spoto、硬举之王Eddie
Hall、深蹲之王Carl Christensen,体重大概都在145~160公斤之间,换句话说,他们所
做的重量也不过是体重的2~3倍而已,但这不代表他们“相对力量”就比较弱,而是在他
们这个体重下,能够有2倍~3倍体重的“相对力量”就已经很强了!
所以总的来说,不管高矮胖瘦男女老幼,“绝对力量”比较大的人,当然是比较强壮的人
,这一点是无庸置疑的,但是体重较高的人(像我这种胖子)做比较重,也没什么好跩的,
因为我们理所当然应该要做比较重;反过来说,个子比较小的人“相对力量”比较强也没
什么好讶异的,因为要比较“相对力量”的话,应该也要将体格的因素考虑进去,不同体
重会有不同的标准,体重50公斤的男生,深蹲要做到3倍才算到水准,但体重100公斤的男
生,深蹲可能只要做到2倍体重多一点就很不错了。
跟人比,不如跟自己比,这边有一个ptt板友所提供的参考表格,里面有详细的数字告诉
你不同的体重跟各项动作执行重量的关系,大家不妨参考一下里面的数据,看看自己现在
练的如何了~。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
作者: merton910 (亚特)   2015-09-24 05:09:00
三更半夜推…
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)   2015-09-24 05:10:00
作者: JaysonTatum (杰森坦图)   2015-09-24 05:56:00
作者: eq0eq (安猪)   2015-09-24 06:03:00
作者: eFsS (扶摇子)   2015-09-24 06:09:00
早班推!但表格好像坏了?!
作者: ccufcc (皮卡波)   2015-09-24 07:20:00
把连结Te...改成Testing
作者: a062693069 (东区拔辣哥)   2015-09-24 07:30:00
作者: curtismaniac (CTSC)   2015-09-24 07:40:00
水肥哥never sleep
作者: tnlomtt (reloop33557)   2015-09-24 07:42:00
作者: susamhou (susam)   2015-09-24 07:58:00
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2015-09-24 08:16:00
…推推
作者: rock0729   2015-09-24 08:40:00
推..连结改testing还是进不去..有大大可以吗?
作者: immortalqq (大牛)   2015-09-24 08:41:00
testing后要接下面的英文字串喔
作者: winiel559 (大汉天威)   2015-09-24 08:42:00
可以
作者: rance305 ( )   2015-09-24 08:43:00
感谢水肥哥的回文 又增加不少知识了 不过还是好奇关于体脂率和肌肉量比例差不多但体重不同的两人 在负重和无负重的状况下比单杠和伏地挺身 到底谁会较吃香?
作者: sunchen (晴天)   2015-09-24 08:59:00
水肥文~~推~~ 突然想到浴血任务里面,他们总爱把李连杰开玩笑似的算成半个佣兵...或许也是这样
楼主: sghs53gh413 (水肥葛格)   2015-09-24 09:04:00
改好了
作者: ts0821 (想要度假)   2015-09-24 09:52:00
水~~~肥~~~~~哥 !!!!!!
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2015-09-24 10:28:00
好严苛的量表 QQ
作者: boyo78 (boyo78)   2015-09-24 10:50:00
3倍........我还是慢慢养生就好了。
作者: chinese86 ( * )   2015-09-24 10:53:00
练三个月的新手重量还推不到量表里的untrained 真惨Orz
作者: eFsS (扶摇子)   2015-09-24 11:18:00
练一年大部分都是novice(菸
作者: ymaq ( 来点黑色魔术   号 )   2015-09-24 11:27:00
邱淑贞
作者: SamPotato (小土豆)   2015-09-24 11:31:00
年轻的泪水不会白流
作者: noise02   2015-09-24 11:38:00
推邱淑贞><
作者: lalbj (破梗了)   2015-09-24 11:46:00
这表格有点强.........
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)   2015-09-24 11:49:00
中间跟Advanced..继续努力QQ
作者: shinwind (风)   2015-09-24 12:00:00
@rance305 不是很懂比较的用意在哪?这也关乎到运动表现.不是纯看 肌肉量数值就能把双方放到同一个平台上比较.
作者: grong (gronglai)   2015-09-24 12:04:00
可以问一下表格里面的重量是以几rm计算呢?
作者: shinwind (风)   2015-09-24 12:05:00
表格第一段不就有说1RM!
作者: grong (gronglai)   2015-09-24 12:08:00
看到了!感谢!可是不要那么凶嘛~大家都是好朋友啊!啾咪~
作者: willie666666 (Willis)   2015-09-24 13:27:00
好久没对这个表格了!刚刚对了一下下肢肌力居然Elite但上肢一样废的跟屁一样...
作者: shinwind (风)   2015-09-24 14:17:00
没有凶啦QAQ 只是口语
作者: luannluann (乐园)   2015-09-24 14:27:00
对了表格......我是鲁蛇,哭了。
作者: orzman0705   2015-09-24 14:49:00
硬举应该要比深蹲重是吗
作者: weidersin (阿德)   2015-09-24 15:42:00
好严苛 我根本是废柴.....
作者: vinis1031   2015-09-24 16:09:00
可恶这个表...我根本废渣
作者: juor2 ((-^-))   2015-09-24 18:23:00
板主太神了~下肢都2xx起跳的...
作者: Mirumodepon (Mirumodepon)   2015-09-24 23:22:00
...... untrained...
作者: antu1019 (kid)   2015-09-25 00:56:00
练了好几个月竟然跟untained差不多....
作者: ancc (cc)   2015-09-25 10:42:00
练了一两年还是NOVICE 好想哭
作者: wildcat5566 (野猫)   2015-09-25 15:45:00
作者: boyo78 (boyo78)   2015-09-25 16:19:00
ancc你并不孤单。
作者: iidd44ya (i'm b)   2015-09-27 18:09:00
我之前的crossfit gym墙上就有这几份规格 所以我想说三倍太过了 菁英是走职业训练的 这样只叫水准 标准太高..

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