※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之铭言：
: 请问front squat和back squat训练上差在哪里呢？
: 我自己比较粗浅的看法是前蹲能够防止圆背也比较容易启动核心
: 真的没力的时候比较容易丢杠
: 好像也能对手腕活动度有帮助
: 那至于一般back squat我的理解是能蹲的更重
: 也比较不会受到手腕柔软度的限制
: 有没有巨巨能够详细分享这两个动作的不同和各自的优劣呢？
: 感谢各位巨巨耐心阅读
参考一下这篇BBC的文章
[The Best Muscle-Building Exercises For Every Body Part!]
(自行搜寻)
里面把前蹲列为腿部no.1训练动作
简单翻译一下里面的文意
1.因为杠的位置
前蹲比较不会影响背部的角度(VS一般深蹲)
这能让身体使用更多大腿(QUADS)的肌肉群
反之~
BACK SQUAT除了QUADS以外~还有GLUTES(臀部肌肉)的参予
在同样的重量下
前蹲会更直接刺激到QUADS
2.前蹲对膝盖的负担比较小
3.前蹲需要强壮的上背跟核心
我个人的感觉是
因为膝盖健康所以第二点没有啥体会
而确实前蹲对大腿肌肉(特别是股四头)刺激很强烈
但我认为这个动作困难点是在大重量时
维持杠在手臂前后的平衡
还有杠片左右的平衡
这就是需要文中所提到的强壮的上肢肌肉跟核心
如果只是单纯要对股四头做最大刺激
用史密斯来做这个动作也是OK低!