在下172/62
目前做到 俯卧称2. 深蹲2
卡了好一阵子
虽然单杠3组 组间休息1min 9.5.3 下
近40yr体能很差 故目标在复健 柔软度 肌腱力 等等
以此书练之确实有不错之效果
在不受伤的前提下
体脂 20% -> 14%
重点在于 "慢" "212" "呼吸" "专心致志"
各人的经验与个性造成对书看的重点不同
这也是同道交流的有趣之处
※ 引述《goswiming (章鱼妹之柔汉出击)》之铭言：
: ※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之铭言：
: : http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: : 此片出自于 成吉思汗馆长 的影片
: : 如有不当 通知后会自D
: : 版上好像不少人有推荐这本书
: : 于是前日到台北大书局入手了
: : 正打算下礼拜要阅读
: : 在fb便看到馆长po了这部影片
: : 有全程看完影片 确实蛮多感觉扯扯的
: : 本来很期待这本书 结果被偶像 批评了
: : 大家有入手这本书的怎么看呢
: 我个人认为囚徒虽然不花时间跑健身房 也很省钱
: 但是要达到终极目标是困难的 更要有耐心去执行
: 馆长只提缺点 但囚徒还是有优点的 "怎么练"书里写的很细
: 用自身体重来训练当然有危险性和不是每个人都能很顺利入门
: 换句话说有没有毅力要改变成为关键 特别这不像去健身房有一堆人
: 可以激励自己 总之我认为囚徒作者和馆长 本身看法目标就不同
: 下腰 乌鸭 单脚蹲 单手单杠(结实) ...vs. 大重量(大肌肉)
: 看马总统65岁年纪 做70秒做80下伏地挺身 这就有点像书里作者
: 的坚持 认为是对的就一直练下去练出成绩 这不会得金牌
: 在肌肉版 也没人说我也做的到 看马总统的手臂并不粗 但他每天借此
: 快速得到运动效果 有时候想追求过多肌肉干麻 体重重长跑就不适合了