※ 引述《rooberte (萝卜)》之铭言：
: 小弟健身几个月了 主要是练胸背 偶而练腿
: 一个星期大约去2~4次 同个部位不连续两天练
: 但是最近这阵子感觉
: 练胸常常不会有肿胀感 只有酸痛感
: 但是有时候 又会有很明显的肿胀感
: 像前几天 健身房人很多 都没办法照着自己想练的动作顺序去练
: 只好有空位就去做
: 于是我就先做了 机械胸推 机械肩推 机械飞鸟 大约都5~6组 8~12下
: 后来杠铃卧推 难得没人用 也想说很久没用这招了
: 就去推推看 第一组空杠 再来就是两边挂10KG慢慢做
: 结果做完第2组 就感受到很明显的肿胀感 接下来几组 都做得很爽
: 回家感觉超满足 有练到
: 但是今天又去练胸 做了几个不同动作
: 还是没有肿胀感 只有酸痛感
: 回想之前几次经验好像也是这样 有时会胀 有时只会酸
: 练背 好像比较容易感受到胀
: 但是练胸 感觉不太好练到肿胀感
: 请问 各位前辈 胸肌肿胀感要怎么练比较容易感受到呢?
: 谢谢
应该不难喔..端看你的动作跟重量吧...重量,动作,速度都对的话...一定会很有感
我也有做过史密斯,一边从20kg开始,一组12下,下一组加5公斤,组间休息30秒
一直加到40kg...做完也是无感啊
个人是觉得德壮的练法...很有感觉...尤其是第8组开始...会飞上天
试试吧!!