小弟健身几个月了 主要是练胸背 偶而练腿
一个星期大约去2~4次 同个部位不连续两天练
但是最近这阵子感觉
练胸常常不会有肿胀感 只有酸痛感
但是有时候 又会有很明显的肿胀感
像前几天 健身房人很多 都没办法照着自己想练的动作顺序去练
只好有空位就去做
于是我就先做了 机械胸推 机械肩推 机械飞鸟 大约都5~6组 8~12下
后来杠铃卧推 难得没人用 也想说很久没用这招了
就去推推看 第一组空杠 再来就是两边挂10KG慢慢做
结果做完第2组 就感受到很明显的肿胀感 接下来几组 都做得很爽
回家感觉超满足 有练到
但是今天又去练胸 做了几个不同动作
还是没有肿胀感 只有酸痛感
回想之前几次经验好像也是这样 有时会胀 有时只会酸
练背 好像比较容易感受到胀
但是练胸 感觉不太好练到肿胀感
请问 各位前辈 胸肌肿胀感要怎么练比较容易感受到呢?
谢谢
想要那种感觉的话over training应该是可以
作者:
lazur (妈妈乐)
2015-05-14 20:33:00连续做五十下标准的伏地挺身就有了
其实标准伏地挺身也是有效的. 最近两组30觉得有感
作者: dirk00563 (阿阳) 2015-05-14 21:18:00
离心保持在可控制的速度 不要自由落体 我通常都会胀
我在家做伏地挺身也会有感 但总觉得在家做不太够..
依小弟见解，练肌肥大..追求充血肿胀..也是一个迷思
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-05-15 00:44:00练肌耐力就会充血啦
作者:
ksfable (****)
2015-05-15 14:23:00伏地挺身 幔上慢下 20*2就有了
借题发问 肿胀感跟酸痛感 要怎么分辨阿?练完胸当天没有感觉 但隔一天两肩膀间和上胸部分按压会酸痛 但胀痛好像没有什么感觉 胀痛是即使没压也会痛的意思吗??@@