小弟我168/58 没上过健身房 之前有参加学校羽球队 4k跑约20-25分(很弱)
我的身材有点细小瘦弱 很多欧美衣服穿S都还撑不太起来 是看起来小只小只的 很多人
看到我都会说我很娘或很像gay
一问之下才知道原来自己看起来太小只 骨架又很小才会觉得= =,,,
最近想要把肩膀和胸部练的厚实一点 就是大概能让自己看起来比较像个男人而不是女生
能把衣服撑起来那样
就是大概像这样有微微的线条
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像这样全身都肌肉的这种
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了精华区的文都推荐新手要先练习肌耐力 练个四五个礼拜在开始练肌肉
因为暂时不打算请教练 目前有问到一间健身房 里面有免费教练和妳说怎么使用器材
先附上爬文后的超级新手菜单
背部 滑轮颈后下拉
胸部 平板卧推
肩膀 前平举 侧平举
腹肌 仰卧起坐
想请问这样妥不妥？
还有大家推荐新手先一次15-20遍 一组3-5次
那请问重量的话是看自己哪个重量举到20下会很累 就用那个吗？ 很怕才刚练就受伤= =
先谢谢各位了!!!! 谢谢
那请问这个练习菜单可以吗？ 可以的话打算晚上去被问是不是gay问了起码五年了…想说一定要改变一下
太少 然后你说的微微线条 等你开始练就知道他一点都
作者:
vInzMing (GG5:0)
2015-05-06 10:16:00你的微微肌肉 跟大部分女生认为男生好看的身材一样其实那一点都不微....且你菜单哪看来的? 都是很容易受伤不建议的动作...背:滑轮下拉(别颈后) 肩:肩上推举 腹:卷腹or棒式
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-05-06 10:20:00先练再说
作者:
labagb (光头)
2015-05-06 11:00:00建议多Free weight 蹲举 , 硬举
作者:
Usecret (台湾的天空)
2015-05-06 11:20:00以超级新手来说，虽然不微，不过不是达不到的目标～加油!
作者: aff002377 (...) 2015-05-06 11:39:00
u大 请问会推荐增加什么部分吗？
作者:
a54965 (安迪)
2015-05-06 11:58:00吃更重要
作者:
blueian (Ian Lin)
2015-05-06 12:29:00练了快一年才有这种微微的。。。。忏悔中。。
图1、2只是体脂比较高，肌肉量也是不容小觑的。郭富城那张则是靠脸才好看的，换个头绝对没那么有魅力超新手就用机械+教练，或多爬文多看书。
作者: chu630 (洨猪猪) 2015-05-06 14:10:00
呵呵 微微~
你还是先练吧 微微的......呵呵要练就要全身都要练
作者: hb000 (bbb) 2015-05-06 14:49:00
微礼安
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2015-05-06 19:33:00我这辈子练到微微就好QQ认真回，与其卧推，我更推荐伏地挺身先一口气做到30下再去卧推，不然可能空杠也会推得很辛苦
作者: n12050191 (雨好少) 2015-05-06 21:02:00
先练再说+1 伏地挺身 卷腹 无负重深蹲 算是够你练好一阵子了上网搜寻 囚徒健身 都满适合新手练的
作者:
TiauEX (跳)
2015-05-06 21:50:00真的不微 如果不是方向很正确 我看至少要一年