小弟我168/58 没上过健身房 之前有参加学校羽球队 4k跑约20-25分(很弱)
我的身材有点细小瘦弱 很多欧美衣服穿S都还撑不太起来 是看起来小只小只的 很多人
看到我都会说我很娘或很像gay
一问之下才知道原来自己看起来太小只 骨架又很小才会觉得= =,,,
最近想要把肩膀和胸部练的厚实一点 就是大概能让自己看起来比较像个男人而不是女生
能把衣服撑起来那样
就是大概像这样有微微的线条
http://i.imgur.com/dz3Ql0p.jpg
http://i.imgur.com/UtQso1E.jpg
http://i.imgur.com/Mx0ZagD.jpg
不用到像这样全身都肌肉的这种
http://i.imgur.com/C02FnfC.jpg
爬了精华区的文都推荐新手要先练习肌耐力 练个四五个礼拜在开始练肌肉
因为暂时不打算请教练 目前有问到一间健身房 里面有免费教练和妳说怎么使用器材
先附上爬文后的超级新手菜单
背部 滑轮颈后下拉
胸部 平板卧推
肩膀 前平举 侧平举
腹肌 仰卧起坐
想请问这样妥不妥？
还有大家推荐新手先一次15-20遍 一组3-5次
那请问重量的话是看自己哪个重量举到20下会很累 就用那个吗？ 很怕才刚练就受伤= =
先谢谢各位了!!!! 谢谢