[问题] 做完保加利亚深蹲,腰比大腿更酸 a101205307 PTT批踢踢实业坊

[问题] 做完保加利亚深蹲,腰比大腿更酸

楼主: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2015-05-05 21:28:36

Dear all
今天第一次尝试保加利亚深蹲(有看到又有叫分腿蹲or单腿蹲)
http://i.imgur.com/oQ6sHrH.jpg?1
姿势我是参考上图,蹲的时候尽量能蹲到多低就多低
上半身尽量挺直,眼睛往正前方看,但是做到后面没力的时候,感觉有用到上身的力量
去拔起来
想请问前辈这个动作有什么要注意的地方,我做完腰比大腿酸感觉不太对
谢谢

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2015-05-05 21:29:00

拍个影片来瞧瞧？

作者: twelf ( 20岁大学生) 2015-05-05 22:36:00

太s?

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2015-05-05 22:50:00

影片才能救你感觉是腰椎没有维持中立

作者: lpgaga5566 (懒叫卡卡) 2015-05-05 22:51:00

个人是屁股跟股四头很酸，特别是臀大肌

作者: fentia (芳芳) 2015-05-05 22:58:00

我做保加利亚深蹲也是臀部跟股四头酸，腰不会酸这个动作对腰的负担比传统深蹲来得小，你有把腰挺直吗?这个动作很对腿部刺激很大，一开始不需负重太大

作者: cafecity (Vita) 2015-05-06 15:11:00

这个动作核心肌群运用得也很多，如果肌力不足会失衡，所以，你可能核心肌力不足，导致腰比腿酸而且椅子的难度比较难，会比较酸的话，先不要用椅子

继续阅读

Re: [问题] 植物性蛋白吃过多真的会产生雌激素吗?Addytookx [问题] 植物性蛋白吃过多真的会产生雌激素吗?ham Re: [问题] 东京的健身房blamas [问题] 豆浆一天喝多少算太多?xietwtw [问题] 刚开始练习自由卧推杠会晃动studennis [问题] 东京的健身房cdob [征求]云林斗六、虎尾附近健身教练ggyy20062 [翻译] 如何提高睪固酮浓度（2/2）dra1111 [翻译] 如何提高睪固酮浓度（1/2）dra1111 [问题] 有无台中私人健身房可供实习bboy108056