按照我的经验和理解,不负责任回应
※ 引述《xbox1017 (利物浦 利物浦)》之铭言：
: 先说一下自己的状况 174/75上下
: 哑铃握推22KG(因为太大的哑铃不好平衡 手腕会痛).
: 杠铃握推40KG(不含杠)
: 滑轮下拉70KG
: 以上至少都为10~20下
: 单杠16-18下
: 深蹲(24公斤20下 )
: 组间休息1-3分钟不等(看心情跟当天的状态)
组间休息太长
: 通常都是练重训30-40分钟后
: 剩下的时间练肩膀和腹肌
: 全程约控制在一小时
综合你的重量,组数加组间休息推测
你的训练量应该属于低Volume
如果重量没有灌水且姿势都有标准,似乎背部力量不错?
: 有在喝乳清蛋白早晚一杯泡豆浆喝
: 饮食三餐正常
: 常买水果香蕉 葡萄 番茄
按照你的训练量来说,不需要早晚一杯乳清+正常三餐
多余的蛋白质会转化成脂肪储存
如果你是174/75 10% 那就是巨巨巨巨
如果是16%那就是巨巨
如果是26%那就是...
: 以下几个问题
: 之前练健身总觉得减肥而言
: 还是有氧比较有感
: 重训练了比较容易长肥肉
训练量没那么大又吃一堆(乳清,肉,三餐+水果什么的)
自然就肥
: 但是版上认为重训以及之后的后燃效应
: 1.可以让减脂更有效率？
爬文,后燃效应和重训后有氧与减脂的关联不是这样
先重训后有氧与肝糖有关
: 2.是因为我的训练休息太久吗？还是不够重？
对,组间休息太久了
: 再来我如果想换减脂的课表
: 3.可以换成半小时重训 半小时有氧吗？
不可以,请换成一小时重训,一小时有氧
: 4.这时候还需要喝乳清吗？
不需要
: 5.还有训练上 力竭真的是个很难懂的词
: 因为没力之后只要休息够久
: 永远都还是能够再练几下
前几篇文章有讨论了
: 所以怎样叫做力竭
力竭是每组的观念,俗话说"每组做到力竭",定义是
"这一组的最后一下,打死也无法再用正确的姿势或目标肌群完成一个动作"
: 我操练过度应该也是我不太长肌肉的原因吧？
不,我猜你是练太少吃太多
: 还是只后事后的休息做足即可？
但是休息也是必须的,操练过度的确会让肌肉修补不及而效果打折扣
但能把自己逼到这程度的人不多啦
: 而且我似乎真的很难长肌肉...
: 以前在学校有体脂机(很标准那种)
只有医疗级的体脂测量才叫准
例如一台120万的Whole-body air displacement plethysmography
: 每次暑假开学测肌肉量大约都在标准值的中间
: 放寒暑假前去量
: 欢天喜地的以为肌肉量可以爆表
: 却看到临界不足的肌肉量...
: 我还可以做那些改变
: 问题实在很多很杂
: 3Q 谢谢大家