先说一下自己的状况 174/75上下
哑铃握推22KG(因为太大的哑铃不好平衡 手腕会痛)
杠铃握推40KG(不含杠)
滑轮下拉70KG
以上至少都为10~20下
单杠16-18下
深蹲(24公斤20下 )
组间休息1-3分钟不等(看心情跟当天的状态)
通常都是练重训30-40分钟后
剩下的时间练肩膀和腹肌
全程约控制在一小时
有在喝乳清蛋白早晚一杯泡豆浆喝
饮食三餐正常
常买水果香蕉 葡萄 番茄
以下几个问题
1.之前练健身总觉得减肥而言
还是有氧比较有感
重训练了比较容易长肥肉
但是版上认为重训以及之后的后燃效应
可以让减脂更有效率？
2.是因为我的训练休息太久吗？还是不够重？
3.再来我如果想换减脂的课表
可以换成半小时重训 半小时有氧吗？
4.这时候还需要喝乳清吗？
5.还有训练上 力竭真的是个很难懂的词
因为没力之后只要休息够久
永远都还是能够再练几下
所以怎样叫做力竭
我操练过度应该也是我不太长肌肉的原因吧？
还是只后事后的休息做足即可？
而且我似乎真的很难长肌肉...
以前在学校有体脂机(很标准那种)
每次暑假开学测肌肉量大约都在标准值的中间
放寒暑假前去量
欢天喜地的以为肌肉量可以爆表
却看到临界不足的肌肉量...
我还可以做那些改变
问题实在很多很杂
3Q 谢谢大家