https://www.youtube.com/watch?v=_7w52HvYCIo
我实际做了这个动作后,发现手臂靠近前三角肌的部位很酸,再持续下去有种快
要拉伤了的感觉
还有
股四头肌也是满酸的
是不是我用错力呢? 难道做这个动作不会练到腰力吗?
有没有人知道练这动作的诀窍是什么呢?

好奇你为什么想练这个？

老二往上顶顶顶

蛙人操只是用来暖身拉筋的动作而已.....

不用试图去了解蛙人在练什么，为了操而操而已。

是... 那片中的男子应该腰部出很多力再撑吧?

下背和臀部

练心志，军人跟运动员本质的不同是什么，了解这个简单的问题，你就只要关心运动员练什么就好。

哇，练了点肌肉当了肌肉版版主，蛙人在干嘛就非常了解？威力版主真是官大学问大，仗着一身大肌肌就门缝里看人了

又发作了 大家保重

有人要去盲从威力那种军盲言论，水准也就很明显了很同意jaysuzuki那句话，军人跟运动员本质是不同的，连这都不懂，讲那什么屁话？真的以为肌肉很大就天下无敌？

崩溃喔...还在不合理的训练叫磨练?

在平常就做一堆可能伤害身体机能的动作，是要训练什么?军人要有强健体魄，所以要做一堆有可能受伤的动作？

所以这个动作伤害了什么身体机能？请楼上不吝赐教一下？

http://youtu.be/3VMOIHd0V8k7分25秒有讲解

这不是徒手重训里面的桥 某一式吗@_@

以前体力还很好的时候跟学长比过谁撑得久XD 两个人都撑了2分多钟 肌肉不太酸但是差点没脑充血

.................那个踩上去也太猛了吧

就桥式阿 锻炼脊椎http://ppt.cc/lHpO

同意运动员和军人本质不同，军人操除了体力还有要练心志的还有这个动作很有用啊！这就是瑜珈的桥式...很重要的背部和肩膀运动，囚徒健身里面也有一系列桥式的训练这动作只用机器练的人可能不容易做到...跟肌肌大不大非正相关这是瑜珈基本动作之一，初阶就开始这动作了囚徒健身最终要求站姿直接后仰变成桥式，然后再直接站回来

练瑜珈练到这招式，身段不够软真的做几秒就超痛苦，有脑充血的fu

直接后仰成桥再站回来？那真的很难不过这种要求身体平衡、柔软及控制的动作 在咱们大肌肌的威力版主眼中 就只是为了操而操而已 大肌肌不屑理解的啦

桥氏没问题，但练到人还踩上去就有问题了吧

囚徒健身的桥式第十式示范：http://youtu.be/hxYNE4oc3NM你可以看这系列影片一步一步做，不过第六式(标准桥式)之后就开始越来越难未必每个人都有办法练到

瑜伽的轮式 在我们瑜伽会馆里经常练习柔软度好的婆妈都做得到 还有垫脚尖或是单脚高举的变化式google一下轮式应该很有很多分享

有人又爆发了，每次意见不合就发飙

为什么要放弃治疗...

军队本来就单纯为操而操，你问他们原理狗也不会懂得讲好听点叫作磨练心志，但是真的操受伤他们也不会管你海陆仪队退伍，我们那梯10个至少一半有伤只会开个止痛药给你就叫你继续练了，你要觉得在磨练是你的事，但不要以为那些智障真的多懂训练了

某个猥亵他人女友的水桶保全又乱咬人了 来吃宝路臭成这样还好意思评论别人水准 XD

蔡X辉?

楼上是某灰名字吗XD

我在里面就听到"给我做，受伤再说"、"受伤是正常的""没有撞到的话，那种伤都不会是永久伤害，撑下去就好了"

真的发作了！笑死我了！ hahahahahahaaaa这样推文也可以钓到！会不会太好钓啊？

这动作有人站上去也太危险了吧....

体适能原则通常建立在动作评估、风险分析之上蛙人让人站上去很强啊！但风险明眼人都看的出来吧动作分析部分请林灰大告诉我如果是您您想透过这动作练什么版友会参考这种影片来做训练本身就已经是高风险了简单推文一下也要被您说什么军盲、大肌肌我担待不起

也被他说过9.2%... 还威胁要练我女友 恐怖的发作保全大肌肌真的好听多了

酸他没意思吧，建议他去看医生比较好

有人很崩溃

辉辉一辉 圣斗士一辉

楼上剩豆士乱挥

这就是一个聚会戏谑的影片而已，并不是正规训练的过程，抓着人站上去的部分猛咬，意义何在？有正规表演、训练的影片里，有人站上去的吗？有的话你威力再来批评，我没意见

我怎觉得你意见为多XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD最

上面推文已经有好几个人讲这个动作了，你威力要视而不见装瞎子，那也是你自己的事情guesswhen，我并没有威胁过你或是你的女友任何事情过，什么叫‘练我女友’？讲话要负责任的，请你解释清楚

身为ㄧ个现役士官长，我不得不跳出来说...多数军人真的不懂怎么有效率又安全的练体能，举凡海陆宪兵陆军的特

把影片分成两段,前半段是仰卧挺身,后半是仰卧挺身

勤队，我认识的几乎都是满身伤的。

加上面站个人,原PO要问的是仰卧挺身,不是后半加个人

某楼有够烦 一直吵呢

国军训练的确问题很多，要讨论可以去军旅版，这不在肌肉版的讨论范围内吧？单就这个动作而言没什么好批的，如果要批桥式就请拿出论述。桥式上站人只是某些人耍帅的白痴行为，单就这动作去批评一只部队大概是更蠢的行为

到底有啥毛病阿

秀才遇到兵，有理说不清

法官，我要抗议!! 这个猥亵犯说谎!!!

威力应该颇无奈XDDD

不懂一直要惹事干嘛

无畏绅士

无话可说，我相信我的言论并非我‘主观’评断。相信大家都懂我，就是不知道为什么有人还能抓着打

阿当过兵的不都会觉得军中的动作都是为了操而操?还是可以开示我一下那些动作到底对于作战有何帮助?

‘我相信’、‘大家都懂我’，集体救援真好用就是讲不出个桥式=为操而操的论述出来

我上面有问你了啊！动作分析、风险评估。

当扫地兵、做假资料的经验就别拿出来说嘴了。有些要求的确脑残，但不是全部

就是一个脊椎位置偏离、肩膀手腕位置都不好的动作动作分析部分讲不出明确训练目的这种动作不是为了操而操，那烦请你解释一下？

奇怪了，是你在批评这个动作，是谁该提出论述？我吗？

我上面推文就已经讲过了，你没有要接受的意思啊而且在我看来你摆明冲着我来的！我只问你，这动作是你日常训练安排主要内容之一吗？

脊椎位置偏离？所以做完这动作，脊椎会怎样？

这是肌肉沙滩板，有大多数板友安排此动作进课表吗？有风险并不代表一定会有立即性的运动伤害产生...说真的，如果你要一直讲，那当我错。我无法与你继续对话下去，抱歉。

运动员也需要练心志啊～

又在拉‘大多数版友’进来救援了

不用说我救援，看看推文就知道了。如果你嫉妒有人救援我，没人救援你，可以直说不可耻

一群盲目的大肌肌崇拜者互相救援，你们自己高兴就好，至少我不会轻易去批评别人练柔软度的动作

麻~男生最爱欺负喜欢的人了(大乱入

这是哪里的柔软度，请您教一下。

自以为众人皆醉我独醒...人际关系一定超差 = ="我认识几个愤世忌俗的 根本就跟他一模一样...

有病要就医，诚心建议不会轻易批评？就我看你啥都可以批评才是真的...尤其是占用器材的话题！

练跳舞的时候有的动作会类似这样，不过我绝对不会说这是正常的，所以我不懂当兵练这样的动作意义何在?

脊椎位置偏离光听就知道很危险，还用问.....呵呵。

如果是训练肌力，那这动作要能安全的超负荷。如果要练柔软度，以脊柱来说胸椎是比较能拿来延展，但这动作明显需要腰椎代尝更多

哈哈 激动哥

通常希望腰椎要有稳定性，胸椎活动性，腰椎伸展过多稳定性容易失去练心智的话，有很多安全又保持训练原则的方法，推荐耐乳酸的能量系统… 飞轮、药球、跑步都能执行

一直说别人大肌肌 激动保全你是肌肌多小啦 XD

心智训练不是这样搞的，有请运动心理学家评估过这样的练成效吗? 没有的话也只是军队封闭自爽文化中的一环

http://goo.gl/xNGdEg影片中的仰卧挺身或瑜珈的轮式或囚徒桥式都能强化背部的肌群

我想练瑜伽的各种伸展、练马拉松每日跑1XK、练泰拳每天踢芭蕉树强化胫骨等等 在肌肉崇拜者眼中是既危险又无用的练出一身大而无用的肌肉 才是既有用又安全呢我看下辈子投胎当比利时蓝牛可能还更快一点

慢走

嘿 讲到比利时蓝牛 肌肉崇拜者就爆了吗却对版主这种只有大肌肌才是好棒棒的健美至上迷思视而不见 果然是忠实的肌肉教徒

阿这里就肌肉沙滩板，你无法接受请自己出去！瑜珈板、有氧板、武术板欢迎你！

哈哈 保全的专业是扣帽子吗 我还真不会崇拜大肌肌除了扣帽子 爆气 被水桶 你还会啥? 加油好吗保全哥

所以肌肉沙滩只容的下健美 其他有在重训的运动也都该滚去

某楼是不是有什么躁郁症啊? 从昨天骂到现在建议去看一下心理医生比较好

专版？练健力举重的也是吗？好棒棒的版主 ㄎㄎ直接把非健美流赶出去 连这种版主也在舔的人还真多

没人赶那些人啊 是赶你 还不懂吗 哈哈

因为我公开挑战健美迷思 当然就公然赶我了

少在那边把举重健力武术拉到你那边, 至少林北练健力跟武

一堆运动员都有练桥式 就健美派版主认为是垃圾而已

术也看你不顺眼

老子还要你们这些人看顺眼？练健力跟武术很强所以来呛声?

从头到尾就你呛最大没看出来不要说练健美，连其他所有板友都反你逆

这篇文一开始是我在呛？威力那种屁话你也视而不见

活在自己的世界真可怜

还以为你ace是个人物 结果也是个肌肉教徒健力我不懂 不过连威力那种屁话都在支持 你ace的武术是练到肌肉上去还是什么地方去了？没见过这种练武术的

扣帽子保全又来囉

http://tinyurl.com/kk8jd33 这么呛 征得到吗？

威力的教徒除了人肉跟谩骂 还会什么？

崩溃到这样真的前无古人被水桶被反对都是They的错，要不要查一下学理这叫什么症

谩骂、人肉 影射我有精神疾病 是你们这群肌肉教徒对我质疑主子在崩溃 各种丑态百出 就是没人说个威力有理的论述

你也没说出理由啊 哈哈哈哈哈哈笑死我了、怎么有这么奇

早就有好几个人在推文解释桥式的作用了 要学主子装瞎？

啊威力不也说影片的脊椎偏离 手腕肩膀位置不好，可能有人眼晴不太好

桥式会让脊椎偏离这种鬼话也信 你干脆信马邦伯好了收紧核心的动作会让脊椎偏离 那深蹲硬举棒式都别练了

影片这样不会偏离喔 好棒棒

影片里让人踩是他们胡闹 没有部队这样练的要批评也拿不出论述 只会盲从威力的鬼话而已

那不就对了 影片错误示范 原po引用还照着练 受伤要算谁的？ 倘若是瑜珈影片，难道还会有争议？这就是军方错误引用 误导到旁人

所以一群人胡闹 威力抓住这点攻击 论点很正确就对了？网络上两栖表演的影片多的是 原PO自己无知偏要找个乱搞的

批评这影片要什么论述？我阿嬷都知道这动作会受伤

就代表蛙人为操而操？训练都没有实际目的？全都是伤身?

上面不是有个士官跳出来说为操而操，你怎么的也没看见

你阿嬷都知道踩上去会受伤 那有没有踩都会受伤吗？哇靠 他自称老A你就信？哪个单位的？两栖还是海龙的吗？

说什么我怎么有看没有懂....人家还要跟你报单位喔 好大的官威 不输版主唷

如果哪个单位是在训练桥式+踩人 那尽管批评我没意见问题是就是没有在踩人 批评桥式的基础在哪里？啊他都呛明是士官长了 自己报阶级 我不能问单位？

有你也不会认啦 因为你会说 人家说了你就信喔 呵呵呵呵

你这句话等他报单位再来讲吧两栖是在训练特种作战的军人 不是运动员 若是一个一般部队的老A 没受过相关训练就来批评？立论基础在哪？同样 一个练健美的版主 没有特种作战的涵养就来批评训练的过程 立论基础又在哪里？地狱周连海豹都在玩 一天睡一小时的确会让一堆人容易受伤 但那是作战需求 跟体育活动还有健美的关系又在哪里？

我也不懂你现在说的有啥关联！呵呵

身为肌肉版主 应该是指出踩人这个动作的危险性 而不是去指谪他自己都没做过的瑜伽运动。每个训练动作都有其军事上的目的，一个既没受过训练也没相关背景的健美选手，就这样妄加评断为‘为操而操’？这道理又在哪里？

已黑单 看到很讨厌

你的威力版主讲的一直都是桥式这个动作，从没提到踩人的危险性一个人闯红灯(踩人)过马路(桥式)，警察到底要说过马路不应该，还是闯红灯不应该？威力就是那个认为过马路是错误的警察，完全忽略掉风险在闯红灯，就这么简单而已

你也满无聊的

在那自己狂激动 根本没人在看 唉花钱看医生真的

三个字，呵呵呵，我才懒的理你信不信...花费时间跟这种人斗也没啥意义，反正他只会跳针跟帮你默认立场，不如就看他表演就好

没能力反驳我的论点再来阿Q 老A连一张嘴也出不起？

某猥亵他人女友的暴怒激动保全能力好强好强 超会逗我笑

少上点PTT专心唸书吧.. 这样对自己好一点 ^^

你不是不信吗？而且我可不是只会出张嘴的军人

什么时候又变武术界代表了XDDDDDDD

别~因为有你们吵架，让我生活多了一点色彩

肌大无用?肌肥大后再练神经征招有最大肌力，接着转换期练好发力率就有爆发力，此刻不同量级的差距就出来了不然这么多武术竞技项目分量级是在分什么的= =

肌大有用的话 那各种武术搏击冠军就都是健美先生了

你先把我上面的运动科学名词看懂再来讨论

你要把量级优试算在肌肥大上 那也没啥好谈的肌肥大当然会对力量跟速度有帮助 但现实就是没几个冠军

可以看一下囚徒1的"桥", 以及囚徒2的三诀之一静态桥

林辉你这么瞧不起健美先生干脆去找一个打阿= =

不是瞧不瞧的起的问题 健美就是没有体能取向的运动当然肌肉大打架赢面大 但跟同量级的比 讲打赢不了练格斗比力量也输健力举重的 其他专向更不用谈了在同量级的标准下 健美就是比啥都赢面少 不用比量级的专项运动更是输足九条街 完全就是中看不中用的运动更别谈职业健美十个有九个在用药 连比赛都不药检....练自然健美的不用药 跟药罐子比又是输了几条街....

我比较好奇觉得这里都是练好看没用的话，为啥还要来这

你讲这些，妳怎么不说同量级的拳击选手摔不赢角力选手神经病，拿老虎跟鲸鱼比游泳，说海豚陆上跑得不够快

好嘛，那你说健美到底最能增加哪个体能取向？就连最能跟肌肉扯上关系的最大肌力也赢不了。甚至论人体体积也比摔角相扑选手少啊XD健美就是纯粹只看肌肉而完全忽略各种体能要求的东西，这是不带评价的客观事实，你无法否认。这种东西能叫运动吗？根本只是沾了重量训练的光而已

健美你说是运动也好是表演也好都可以