※ 引述《iscpupu (璞)》之铭言：
: ※ 引述《X911098 (火车上卖便当)》之铭言：
: : 最近在尝试减脂
: : 有幸看到这篇文章 反复观看后仍有些不懂：
: : 1.摄取热量低于基础代谢
: : 这样创造的热量赤字
: : 是否会消耗到肌肉？
: 来来来 老师讲过一百遍 还是很多人没听进去
: 这已经是月经文的等级了 我宁愿看轻熟女 也不想再看到这个问题
: "所有的"热量赤字 都会消耗到肌肉
: 跟你有没有吃到基代关联性相当低
: 所以 即便你是靠运动 造成热量赤字 LBM依然也会跟着掉
: 同时增肌减脂是"有可能"的事情
: 但对于一个已经有长期运动习惯的人来说 极没有效率
: 所以你在减脂期应该想的是尽量的"保持肌肉"
: 在这边我提供的策略就是并用重量训练来减脂 而非单纯的有氧运动
: 当你肌肉受到刺激时 你给身体的讯号会偏向保留肌肉
: 而 有氧区间的运动虽然动用到脂肪比例较高 但消耗的总脂肪量未必比较多
: 虽然 无氧运动以肝糖为能量来源 但对减脂的帮助其实是一样的
: 因为当你再度摄取热量的时候 热量会优先回补肝糖 避免合成脂肪
: 而制造出来的热量赤字 同样将以脂肪为主体做消耗
: 更遑论 还有后燃效应
: 当然 两者相辅相成是最好 持续保留肌肉 尽量的消耗多余热量
: : 2.减少淀粉的摄取提高蛋白质的摄取
: : 这样的减脂方式
: : 是否真的保留较多的肌肉 燃烧更多的脂肪？
: 高蛋白饮食 在减脂上有它的优点
: 包含饱足感 提供更大的消化热量等等..
: 一般健美选手在赛期前 基本上都是减少 糖类和脂肪 保留蛋白质
: 也有补充一些蛋白可以避免拿已经合成肌肉的蛋白出来的文献
: 但套水肥大大的说法
: ‘如果 训练量对于增肌是最重要的
: 那么 总热量对于减脂是最重要的’
: 其他的部分 当然有它的指标性 但顺位绝对不如总热量来的重要
: 没有人可以凭空变出能量 或是 凭空把能量变不见的
: : 3.热量赤字是减脂的重点
: : 那么这过程中的营养比例又扮演什么角色？
: : ex：例如 高碳水减脂 高蛋白减脂
: 当然 这部分可以谈的地方很多
: 但在减脂期 主要是挑一个
: "你最容易控制总热量的方式去执行"最有效率
: 我个人是相信保持正常的营养比例
: 可以让你在减脂期的训练 维持住你正常运动的强度
: 这对保有你的肌肉有好没坏
: 你可以在没有运动的日子里 少吃一些 偷点热量无妨
: 但不要饿到没办法正常训练 本末倒置
: : 那我可以着手停止饮用高蛋白
: : 目前一日两次：早餐＆训练后
: : 这样停止的话 又可以减少快300卡热量 一一y
: 我的建议是这样啦 你听听看
: 在减脂的周期里面
: 假如训练日的话
: 保持碳水跟蛋白质的比例 然后做减量
假设我基代1700 一日总消耗量2100
所以训练日要吃到这中间值？
: 去运动时观察一下
: 如果你发现可能因为你的饮食 训练强度下降的话
: 就回补一点量 直到你可以做到完整训练
: 而休息日的话
: 可以考虑吃不到基代 不要太超过的情况没有问题
: 套用你的饮食就是可以少罐两杯乳清
目前休息日一天只吃两餐 因为都睡到中午XD
没意外的话 都顺利偷到XD
是说假设
我连平常训练日摄取的热量都低于基代
进行三个月的减脂周期
这样是否会有问题？
因为先前您提到过：
即便你吃不到"基础代谢率"
只要时间"不太长" (看个人体质 约莫 "一周到一个月都有可能")
肌肉也不会被快速的耗损
相对的 身体会相当倾向于向"脂肪"索取热量
所以只要饮食均衡不偏废 (fuk大提到的氮平衡)
稍微吃不到基代是没有关系的
如果有不妥
又该怎样调整比较好？
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: 题外话
: 寄站内信问我问题没回 绝对不是因为你不是妹子(?)
: 而是因为我上班训练有点忙 请不要期待我100%会回信
: 光这个主题我都想开个讲座来上课了..
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