[问题] 增肌减脂菜单请益 linkhome PTT批踢踢实业坊

[问题] 增肌减脂菜单请益

楼主: linkhome (james) 2014-12-15 10:05:55

周一: 二头+三头
周二: 有氧40~50min
周三: 背+肩
周四: 有氧40~50min
周五: 胸(肌肉不好感受所以单独练)
周六: 有氧40~50min
172cm 71kg 欧姆龙手拉HBF-362 测量体脂肪18% 全身骨骼肌35%
之前去健身房量inbody数值也落在跟我家的一样
但目测体脂肪应该在20%~23%
每日能活动时间大概一小时半~2小时
希望增肌和减脂能兼顾
菜单希望能帮我修改一下
体质算是肥胖型...黄阿文的书说有氧每周至少要三次....
※ 编辑: linkhome (125.227.112.25), 12/15/2014 10:15:57

作者: dreammasker (阳光莱姆茶) 2014-12-15 10:35:00

没腿 ..

作者: kee32 (终于毕业了) 2014-12-15 10:42:00

搞不好人家真的没腿

作者: kyo017baby (╮(﹀_﹀")╭) 2014-12-15 10:42:00

练个下半身吧，二三头不用到一天

作者: xqrey619qx (xqrey619qx) 2014-12-15 10:51:00

身高体重跟我一样耶但我13.7% 但要维持已经几乎没什么东西可以吃

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-12-15 11:37:00

腿比胸更值得为它单独排一天练，这是个人经验。

作者: cloning (南部台客) 2014-12-15 11:41:00

说不定他是Ali Jawad....

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-15 11:44:00

二三头特别排一天感觉真浪费

楼主: linkhome (james) 2014-12-15 11:53:00

了解我会特地排一天做深蹲

作者: jim31837 (....) 2014-12-15 12:23:00

不一定要有氧重训加饮食控制就够了

作者: dirk00563 (阿阳) 2014-12-15 12:27:00

腿可以提升基础代谢不练吗？

作者: bcool (bb) 2014-12-15 16:17:00

肌肉才可以增加基础代谢

作者: acegikmp (阿超) 2014-12-15 17:11:00

体重增加基础代谢也会增加说

作者: kgblbarbar (老米) 2014-12-15 18:13:00

我特别喜欢"二三头前臂"排一天哇哈哈哈哈真浪费XD手臂排一天其实是偷学m01神诺大大的 (小声模仿偶像嘛XD

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2014-12-15 18:36:00

手不用管，腿排至少两天，增肌当然从大肌群开始呀～

作者: cloning (南部台客) 2014-12-15 18:41:00

https://www.youtube.com/watch?v=IzkPO8_the4 Ali影片真的没腿不过bench press 194kg.....

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