[问题] 请帮忙看深蹲与硬举的动作 huuu PTT批踢踢实业坊

[问题] 请帮忙看深蹲与硬举的动作

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-14 17:53:59

各位巨巨好, 个人是重训新手, 最近在练 StrongLifts 5x5
目前还在熟悉使用杠铃的几种动作
想请各位高手帮忙指点一下我动作中是否有错误或要改进的地方
深蹲:
http://youtu.be/m5CTyqSHMLU
硬举:
http://youtu.be/ppWVCyaOvO0
感谢~

作者: jim31837 (....) 2014-12-14 17:58:00

硬举垫太高了吧

作者: commerce 2014-12-14 18:10:00

还OK啦

作者: guesswhen (Gu) 2014-12-14 18:17:00

深蹲后脚根不稳硬举是垫蛮高的

作者: wasigreen (green) 2014-12-14 18:22:00

这是在成吉吧？我都是把杠铃拿出垫外面硬举！参考之..

作者: acegikmp (阿超) 2014-12-14 18:25:00

没有要比赛垫高又没差...不要垫到膝盖以上就好

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-14 18:38:00

题外话如果我做到像深蹲最后一下那样就会休息了怕力竭

作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹) 2014-12-14 19:22:00

@后面加的公斤应该是自己体重

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-12-14 19:42:00

嘿嘿不错不错

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-14 19:43:00

guesswhen:我也觉得脚后跟不稳,应该跟我的慢跑鞋有关wasigreen:谢谢,是在成吉没错,我也是第一次试用那垫子,确实有点高

作者: bvdx (阿不思很厉害) 2014-12-14 19:49:00

换双硬底的鞋子吧重心不够稳

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-14 19:51:00

azlar:一般在力竭边缘是要直接放弃还是撑撑看呢?

作者: gluo (das) 2014-12-14 20:03:00

没把握完成的情况下我会放弃安全第一

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-14 20:19:00

gluo:其实有横杆保护,个人感觉还算安全,所以才敢拼拼看不过我后来想了一下,其实姿势跑掉了,硬要完成似乎意义不大

作者: Spartan117 (士官长) 2014-12-14 20:30:00

我做硬举蹲举时不穿鞋!

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-14 20:33:00

看你对自己的了解吧最好是在力竭前一下停避免危险看你大概快到力竭的时候是怎么样的感觉

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-14 21:47:00

感谢各位巨巨的指点~

作者: llcjhcom (llcjhcom) 2014-12-15 00:11:00

在成吉吗？可以一起练，但我不是巨巨也刚学重训不满一年

作者: jamesinhw (刀疤) 2014-12-15 00:50:00

硬举不错但深蹲我认为你现在先降到最多5rm的重量即可..

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-15 08:24:00

jamesinhw:录影时其实是5x5的第四组了,前面已经完成了三组这样应该算是 5rm 吧?

作者: ming0128 (ming) 2014-12-15 11:54:00

5*5第四组3reps，表示休息时间不够恢复

作者: olampaboy (迷糊小书童) 2014-12-15 12:25:00

借问硬举下背会酸是用错施力点吗

楼主: huuu (阿君仔) 2014-12-15 21:42:00

ming0128:thanks,的确是休息不够没有想到只多2.5kg,感受差距却有点明显上次67.5kg 5x5是成功的

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