[问题] 跪姿下拉练腹肌 a54965 PTT批踢踢实业坊

[问题] 跪姿下拉练腹肌

楼主: a54965 (安迪) 2014-12-15 01:57:06

最近在练肚子时加上这个动作
在健身房比较少看到有人用
所以也不确定自己是不是正确
https://www.youtube.com/watch?v=DkmKK03HGXU&feature=share
在这个影片2:40中感觉阿诺他有用到手的力量?
所以有两个问题
1.根据我的理解手应该只是固定，所以手跟头的相对位置应该是不变的?
2.拉到底部究竟是要手肘靠近膝盖还是靠近地面就好
因为前者要跪的比较前面大概像这样http://ppt.cc/-qhi
后者比较后面一点http://ppt.cc/YHyT
感谢大家

作者: m6c04dk4 (汉抠) 2014-12-15 07:40:00

这动作我觉得不宜用太大重量，因为容易偏向用太多手部力量，或者是用"腰部力量"，所以做完如果手或腰比较酸，就可以考虑降重量，重点是你要有把腹部蜷起来的感觉，从侧面看的话，你做这动作时上半身不是一直是打直的

作者: aalfredwang (阿罴) 2014-12-15 09:48:00

1.是的手不要摆动 2.就是楼上说的重点是你有没有用到腹肌

作者: m6c04dk4 (汉抠) 2014-12-15 10:16:00

动作的起始动作就像你最后一张图里的小图，结束就是你倒数第二张那样，他是蜷起来的，本身很喜欢练这动作XD看倒数第二张，他上半身不是打直的，而是"蜷"起来的

作者: kee32 (终于毕业了) 2014-12-15 10:32:00

卷腹都没搞熟，玩什么滑轮下拉

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