[问题] 下斜板仰卧起坐的问题?? cp109 PTT批踢踢实业坊

楼主: cp109 (cp109) 2014-12-14 20:49:35

请问一下
姿势和这个是示范影片差不多
https://www.youtube.com/watch?v=zVaZ6YHl1lI
下斜板做仰卧起坐(25X4 组)
个人做觉得髋屈肌大腿前侧肌肉很酸
反而腹部酸度还不如平面上做仰卧起坐
是用力不对吗???
感谢

作者: newfox 2014-12-14 21:00:00

记得是"卷"腹，自己做的感觉是幅度没这么大，且较低

作者: Keaton0728 (keaton) 2014-12-15 01:34:00

仰卧起坐本来就是以髂腰肌为主的训练，腹直肌的关节动作本来就只能“卷腹”，剩下距离都是在等长收缩另外大腿会酸算代表用太多勾脚的力量代尝

作者: vm3jim (个) 2014-12-15 07:34:00

请问为什么我做这背部也会酸

作者: Keaton0728 (keaton) 2014-12-16 01:48:00

背酸是因为下背是不断在拉长的离心收缩状态…仰卧起坐对于其他动作并没有帮助，要练腹肌有很多更好跟安全的选择

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